Kuinka paljon painoa voi menettää puolipäivää yhden kuukauden ajan?
Sisällysluettelo:
ja auttaa terveellistä laihtumista, mutta tutkimus ei osoita pitkäaikaisia hyötyjä paasto-aikoja, jotka kestävät jopa kuukauden tai pidempään. On todennäköistä, että tällaiset paastot johtavat laihduttamiseen, mutta niillä voi olla kielteisiä vaikutuksia. On välttämätöntä säästää tai polttaa noin 3 500 kaloria menettää 1 lb rasvaa, joten riippuen siitä, kuinka monta kaloria rajoitat kuukausittaisen nopeasti, saatat menettää 10 lbs. tai enemmän.
Päivän video
Toiminto
Vaikka "paasto" tarkoittaa eri asioita eri ihmisille, se tarkoittaa termiä, joka yleensä tarkoittaa sitä, että osaa tai koko normaalia päivittäistä kalori- painaa tai päästä eroon toksiinien rungosta. Syöminen huomattavasti vähemmän ruokaa kuin normaalisti tekee todennäköisesti nopeuttaa laihtumista ja voi jopa johtaa jopa 1 lb. paino menetetty päivässä koko paasto.
Tyypit
Useita eri paasto- ja puoliläpäisyruokia on olemassa. Äärimmäisimmässä versiossa et voi syödä mitään ruokaa useita päiviä kerrallaan tai vuorokausina syömään kevyitä aterioita ja syömässä mitään. Toisessa muunnelmassa voit rajoittaa kaloreiden saannin päivittäin noin puoleen tavallisista syistä. Vielä yksi puolipäiväinen ruokavalio saattaisi sisältää syömistä vain kokonaisia, luonnollisia ruokia ja leikkaamalla kaikki jälkiruoat, jalostetut elintarvikkeet ja jalostetut elintarvikkeet. Kaikki todennäköisesti aiheuttavat laihtumista; äärimmäisimmät vaihtelut saattavat lisätä laihdutusta, mutta niillä voi olla myös suurimmat terveysriskit.
Kaloreita
Syömättä vähemmän kaloreita sisältäviä ruokia ja enemmän hedelmiä ja vihanneksia saatat ehkä syödä enemmän ruokaa kuin normaalisti, mutta jatkuvasti laihtua laskemalla kaloreita. On kuitenkin tärkeää muistaa, että elimistö tarvitsee vähimmäismäärän kaloreita selviytyäkseen ja menestyä joka päivä, ja turvallisesti alle 1 000 tai 1 200 kalorien ruokavaliota voi tarvita lääkärin valvonta. Kansainvälinen luontaishygienisyhteisö toteaa, että keskimääräinen yleisön jäsen huomaa vähän eroja paaston ja nälkään, ja hänen pitäisi aina paeta ammatillisen valvonnan alaisena.
Vaikutukset
Pitkäaikainen pidentyminen voi aiheuttaa fyysisiä vaikutuksia kehoon. Nopeat aineet voivat hidastaa aineenvaihduntaa, joka voi häiritä pitkän aikavälin laihtuminen ja pettää kehon rasvan säilyttämiseen. Paastoaminen voi myös johtaa ravinteiden puutteisiin tai kuivumiseen, varsinkin jos et pidä huolta syömästä kaikkien tärkeimpien elintarvikeryhmien tuotteiden tasapainoa ja juo runsaasti vettä koko prosessin ajan. Laihdutusvaikutukset voivat vaihdella. Eräässä vuoden 2004 tutkimuksessa Pennington Biomedical Research Centeristä Baton Rouge, La., 16 henkilöä seurasi vuorokauden paasto-ruokavaliota 22 vuorokauden ajan ja menetti keskimäärin noin 3 prosenttia kehon painosta.
Varoitus
Ennen kuin aloitat kuukausittaisen nopean tai minkä tahansa tyyppisen detox-ruokavaliota, Mayo Clinic suosittelee lääkärin hyväksyntää. Painon menettäminen hitaasti, nopeudella 1 - 2 kg. viikossa, on terveellisempää pitkällä aikavälillä kuin nopea pudottaminen puntaa nopealla tai muulla riskialttiisella menetelmällä. Luotettavin laihtumisstrategia on tasapainoinen, vähäkalorinen ruokavalio ja liikunta.
