Kuinka paljon painon pitäisi käpristyä kahteen aseiseen kaarevaan baariin?

Biceps, triceps ja kyynärvarren ovat tärkeimmät lihakset käsivarsia, jotka tarvitsevat voimakasta koulutusta ja ilmastointi. Erilaiset bicep-kiharat, kyynärvarren kiharrut ja penkki-puristustyöt voivat tarjota optimaalisen harjoittelun näille lihaskyhmille ja parantaa näin ylävartalon voimakkuutta. Käsipainot, barbellit ja kiemurapalkit käytetään usein oikeiden käsivarsien saavuttamiseen ylävartalon harjoituksissa.

Päivän video

Kahden käden kaarituet

Curl-palkit ovat lyhyempiä ja kevyempinä versioita, joissa on symmetriset kulmat, jotka helpottavat kyynärvarsien ja ranteiden asentoa kyynärpäässä joustavuutta ja laajentamista. Kahden käden kädensijan kädensijan vähäinen sisäänpäin oleva kulma voi myös auttaa voittamaan kyynär- tai ranteen kipua ja epämukavuutta, joka liittyy liialliseen vammoihin ja anatomisiin poikkeamiin.

Paino

Olkavarsinauha on paljon kevyempi kuin painike, joka painaa vain 15 - 20 kiloa ja on noin 47-48 tuumaa pitkä. Siksi sitä voidaan käyttää nostettaessa alle 45 kiloa painoja. Suurin painokapasiteetti useimpiin vakiomurskauspalkkeihin on noin 200 kiloa. Kaksoisvarren varret ovat kummassakin päässä 1 tuuman holkki ja hyväksyvät tavalliset painolevyt. Näitä käytetään yleisesti kotikenttiä. Olympic kaaripalkit ovat 2 tuuman holkki, ja ne on suunniteltu mukautumaan hieman suurempaan painolevyihin, joita tavallisesti löytyy kuntosaleista.

Painon valinta

Kun kaksiosainen kädensijapalkit ja -palkit ovat laajalla kapasiteetilla, valitun painon tyyppi riippuu yksilöllisestä kyky- ja kuntotasosta. Jos olet aloittelija, voit aloittaa 10 kiloa painolevyillä. Muista, että palkki painaa noin 15 - 20 kiloa. Jos olet tehnyt käsivarsiharjoituksia, voit aloittaa hoitoasi valitsemalla painon, jota et nosta noin kahdeksalla toistolla. Voit vähentää peräkkäisten sarjojen painoa, 5 kiloa kerrallaan. Voit lisätä painoa, kun pystyt nostamaan tämän painon mukavasti.

Vihjeitä

Käynnistä aina kahden käden kaaripalkin harjoitukset ohjaajan valvonnassa. Tämä auttaa sinua kehittämään liikkeet oikein optimaalisiin hyötyihin. On erittäin vaikeaa unlearn huono harjoittelun tottumukset, joten oppia oikea käyttää tekniikkaa jo alusta alkaen. Vältä ylikuntoa näitä pieniä lihasryhmiä estämään vammoja.