Miten rakentaa kreikkalaisen Jumalan Physique

Kun kuvitat antiikin Kreikan mytologiset jumalat, olet todennäköisesti laiha, vahva, kaiverrettu fysiikka. Hermes, Zeus ja Poseidon kaikki kuvataan omiksi ihanteellisesta kehosta - katsomaan, että kaikenikäiset miehet pyrkivät saavuttamaan. Kovaa työtä, johdonmukaisuutta ja omistautumista voit kehittää Kreikan jumalan keho.

Päivän video

Kehon yläosa

Vahvuuskoulutus ei ainoastaan ​​kehitä vaikuttavia lihaksia, vaan myös lisää kalorien määrää, jota poltat levossa. Kohdista hauisesi vasara kiharat. Pidä käsipaino kussakin kädessä kämmentilläsi kehosi edessä. Taivuta kyynärpääsi - pidät ylävartalosi liikkumattomana - tuo paino kohti bicepsiasi. Vaihtoehtoiset aseet sarjojen tai toistojen välillä. Keskity rintakehään ja tricepseihin lähelle. Aseta kädet lattialle noin neljä tuumaa toisistaan, pidä selkäsi ja jalat suorina, ja taivuta kätesi laskeaksesi leukasi lattialle. Täydellinen kaksi tai kolme sarjaa 10 toistosta jokaisesta harjoituksesta. Suorita tämä harjoitus osana koko kehon voimaharjoittelujakson vähintään kahdesti viikossa peräkkäisinä päivinä.

Kehon ydinlihakset

Keskittyminen ydinlihassasi - vatsan ja selän - ylävartalon harjoitusten suorittamisen jälkeen. Suorita laajakulmaiset pullot vahvistaaksesi ylä- ja keskiosaa. Tartu vetopalkkiin ylhäältä päin, kädet ovat vähintään kaksi metriä toisistaan. Pidä selkäsi suorana, taivuta polvoja estääksesi jalkasi koskemasta lattiaan ja taivuta kyynärpääsi nostaaksenne leuan yläpuolella. Jotta voisit vastustaa enemmän, pidä käsipainoa jalkojen välissä. Valehtele selällesi heikentyneeseen painopenkkiin, pään alapäässä, kehittää vatsasi. Pidä käsipainoa rintaan ja nosta ylävartaloa penkiltä, ​​kunnes rinnasi lähestyy polvoja. Voit kohdistaa obliques - sivusi vatsalihakset - kiertäkää vartaloasi vasemmalle ja oikealle harjoituksen korkeudella. Suorita kaksi tai kolme sarjaa 10-15 toistosta jokaisesta harjoituksesta.

Alavartalon harjoittelu

Lopeta kreikkalaisen jumalan jumalten voimakkuutenne harjoittelulla työskentelemällä jalkasi ja lonsi. Pidä pylvästä hartioiden ympäri ja jätä jalat hieman leveämpi kuin olkapään leveys. Pidä selkäsi suorana, taivuta polvia ja laske pakarat kunnes reidet ovat lattian kanssa samansuuntaiset. Keskittele vasikoihisi pitämällä vasen rintaliivin hartioiden ympäri ja nostamalla kantapääsi lattialta pitämällä jalat suorina ja yhteen. Pidä tätä asentoa yhdelle lukumäärälle ennen paluuta alkuperäiseen asentoon. Täydellinen kaksi tai kolme sarjaa 10 toistosta jokaisesta harjoituksesta.

Cardio Exercise

Kun saavutat lihaksen tasaisen lujuus-harjoittelun kautta, suorita sydän-liikunta, joka auttaa poistamaan ylimääräiset rasvat kehosta.U.S. Department of Health and Human Services ehdottaa, että aikuiset suorittavat vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa kardiovaskulaarista liikuntaa - kuten nopeaa kävelyä tai pyöräilyä - joka viikko. Kuitenkin, kun harjoittelet enemmän sydäntä joka viikko - ja suuremmilla intensiteeteillä - autat palamaan kaloreita ja rasvaa nopeammin. Jog tai ajaa 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa tai tee toinen voimakas toiminta - kuten hyppynaru - jos haluat. Lisäksi voit valita vaihtoehtoisia intensiivisiä aktiviteetteja pitämään harjoituksesi mielenkiintoisena ja nautinnollisena.