Miten polttaa alaraajan takaosa
Sisällysluettelo:
Olitpa sitten sitä muffinssiä, rakkauskahvaa tai vararengasta, ei ole mitään hauskaa ylimääräisestä rasvasta alhaalla. Se jiggles ja ripustaa vyötärölinjasi ja vaikuttaa negatiivisesti ulkonäköön. Jotta alaselän rasva poltettaisiin, sinun on integroitava säännöllinen harjoittelu ja terveellinen ruokavalio. Tämä vähentää koko kehon rasvaa, mukaan lukien ylimääräinen rasva ongelma-alueella.
Päivän video
Työnnä hiki
->
Sydänlihaksen liikunta on tullut suuri osa rasvaa vähentävää matkaa. Se palauttaa kaloreita, mikä on tärkeää koko laihdutukselle. Fysiologi ja ravitsemustieteilijä Nina Cherie Franklin suosittelee tutkijaa, kirjoittajaa ja liikuntaa fysiologiasta ja ravitsemusterapeutista, sydänvaurioita, soutua, tanssia, lenkkeilyä ja juoksua samalla kun heitä kädet heiluttavat selkälihaksia. Suorita vähintään 30 minuuttia sydän viisi päivää viikossa. Sisällytä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, HIIT, sydänkohtaukseen. Tehokkaalla HIIT-istunnolla työskentelet edestakaisin keskivaikeiden ja voimakkaiden intensiteettien välillä yhdestä kahteen minuuttiin, mikä johtaa optimaaliseen rasva-palamiseen.
Vahvista lihakset
->
Vahvuuskoulutus voi auttaa ylläpitämään ja rakentamaan lihaskudoksia. Se optimoi laihtuminen, koska lihaskudos lisää aineenvaihduntaa. Vaikka alaselkäsi on ongelma, tehokas tapa polttaa vastustuskykyisiä kaloreita on työtä kaikilla tärkeimmillä lihasryhmillä tasaisesti. Selkäsi lisäksi myös kädet, jalat, rintakehä, abs, lantion ja hartiat. Suorittaen kyykkyjä ja keuhkoja, kun teet ylätasapainon käsipainoja tai käsipainon kiharoita, esimerkiksi toimii ylä- ja alaosat samanaikaisesti optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Alaselkääsi voi tehdä alhaiset takajännitteet, vartalon pyörimiset ja jäykät jalkatyöt. Suorita vahvuuskoulutus vähintään kaksi päivää viikossa, kuten keskukset tautien torjuntaan ja ehkäisyyn suosittelevat.
Säädä ruokavaliota
->
Vaikka polttava rasva liittyy liikuntaan, ruokavalio on tärkeä osa yhtälöä. Jos se koostuu pääasiassa käsitellyistä, rasvaisista, sokerisista, suurikalastetuista elintarvikkeista, kaikki harjoitukset maailmassa eivät poista alempaa selkärasvaa. Sopeuttamalla ruokavaliota on helpompi saavuttaa kalorien vajaus, joka vaaditaan laihtumaan.Keskity terveelliseen hintaan, mukaan lukien kokonaiset jyvät, vihannekset, hedelmät, vähärasvainen proteiini ja vähärasvainen tai rasvaton meijeri. Vaihda kalorialtaisiin elintarvikkeisiin vähän kaloreita sisältäville elintarvikkeille ja seurata kalorien saantia kirjoittamalla syömisi ja lukemalla elintarvikekirjeet.
Huomioitavaa
->
Ennen kuin aloitat ruokavalion tai harjoittelun, tutustu lääkäriisi, erityisesti jos olet kärsinyt terveydentilasta tai vammoista. Ymmärrä, että sinun on luotava 3 500 kalorin puute menettää kiloa rasvaa viikossa. Vähentämällä kaloreita ruoasta ja polttamalla kaloreita harjoituksen ja päivittäisen toiminnan avulla voit saavuttaa tämän. Voit myös nähdä tuloksia edelleen haastaen itsesi; nosta hitaasti nostimia, kun nostat voimakkaammin, tai pidennä kardio rutiinin kestoa ja voimakkuutta.
