Miten BMR & RMR

Sinun aineenvaihdunta koostuu energiasta, jota käytät olemassa oleviin päivittäisiin toimintoihin, harjoitteluun ja ruoansulatukseen. Basal-aineenvaihdunta ja lepo-aineenvaihdunta ovat kaksi eri toimenpidettä, jotka kertovat kuinka monta kaloria poltat ilman ylimääräistä päivittäistä toimintaa - ikään kuin makaa sängyssä koko päivän. Näet, että termejä "BMR" ja "RMR" käytetään keskenään, mutta niissä otetaan huomioon hieman erilaiset olosuhteet. BMR: n ja RMR: n välinen ero on todella merkityksellinen kliinisessä ympäristössä, jossa RMR-arvoa on helpompi laskea ja joka riittää määrittämään päivittäiset kaloritarpeesi.

Päivän video

RMR: n ja BMR: n välinen ero

Gas analyysi on tarkin mitta BMR: stä ja RMR: stä, kertoo Yhdysvaltain Council of Exercise. Tämä analyysi edellyttää, että lähdet testilaitteeseen ja työskentelet laitteiston käytössä sertifioidulla teknikolla.

Sinun basaalinen aineenvaihdunta, eli BMR, viittaa siihen, kuinka monta kaloria poltat yksinkertaisesti ilman mitään ulkoisia vaikutuksia. Mittaus suoritetaan tyypillisesti pimeässä huoneessa, jossa kohde kallistuu. Mittaa BMR vain hyvän yöunen jälkeen vähintään kahdeksan tunnin, 12 tunnin paaston, eikä kofeiinin tai muiden piristeiden nauttimista. Nämä olosuhteet varmistavat ruoansulatuskanavan lepäämisen, etkä poltta kaloreita ylimääräisillä liikkeillä.

Lähtöaineenkorotusaste tai RMR viittaa samaan tapaan kalorien määrään, jonka poltat liikunnan ulkopuolella. Kliininen arviointi suoritetaan vähemmän tiukoissa olosuhteissa. Sinua ei välttämättä tarvitse nukkua testilaitoksessa tai pidättäytyä ruoasta niin kauan ennen mittaamista.

Nämä kaksi mittausta antavat sinulle olennaisesti saman tiedon, mutta BMR voi olla hieman tarkempi.

Tarkistettu Harris-Benedictin yhtälö on kynän ja paperin laskenta, jota käytetään usein miesten ja naisten BMR: n tai RMR: n arvioimiseen. Miesten yhtälöön on lisätty 88. 4 plus 13. 4 kertaa painosi kilogrammoina, ja lisää sitten 4,8 kertaa korkeus senttimetreinä. Tästä numerosta vähennä 5. 68 kertaa ikäsi vuosina. 185-kiloiselle 30-vuotiaalle miehelle, joka on 5 metriä ja 10 tuumaa, on tuloksena 1 898 kaloria päivässä vain ylläpitämään ruumiillista toimintaa, kuten hengitystä, veren pumppaamista ja kehon lämpötilan säätelyä.

Naisille kaava on erilainen. Lisää 447. 6-9. 25 kertaa painosi kilogrammoina; lisää sitten 3 kertaa korkeus senttimetreinä. Tästä summasta vähennä 4,33 kertaa ikäsi vuosina. 30-vuotiaalle naiselle, joka seisoo 5 jalkaa, 5 tuumaa ja painaa 140 kiloa, yhteensä 1 417 kaloria.

Muuntaa metrijärjestelmän mittauksista huomaat, että 2. 54 senttiä on 1 tuumaa ja 2.2 kiloa vastaa 1 kiloa.

Mifflin-St. Jeor-yhtälö

Toinen hieman erilainen yhtälö, jota käytetään kuvaamaan BMR: tä tai RMR: tä, jota jotkut tarkentavat, on Mifflin-St. Jeor-yhtälö. Miehen kohdalla kerro 9,99 kertaa painosi kilogrammoina, lisää 6- 25 kertaa korkeus senttimetreinä ja vähennä 5 kertaa ikäsi vuosina. Lisää 5 yhteensä saadaksesi BMR: n. Yllä olevan urospuolisen esimerkin mukaan numero on 1, 807 kaloria.

Naiselle, Mifflin-St. Jeor-yhtälö vaatii, että kerrotaan painosi kilogrammoina 9,99: een, lisätään 6,25 kertaa korkeus senttimetreinä ja vähennät 4,92 kertaa ikäsi vuosina. Sitten vähennät numeron 161 saadaksesi BMR: n. Yllä olevassa esimerkissä naisen BMR mittaa 1 400 kaloria.

Huomaa, että ero Harrisin ja Benedictin yhtälön ja Mifflin-St. Jeor-yhtälö on alle 100 kaloria.

Yhtälöt, joissa käytetään vähärasvaista massaa

Käytä vähärasvaista painoa BMR: n tai RMR: n arvioimiseksi vaihtoehtoisilla yhtälöillä. Laajamittaisen ruumiin massan suhde rasvamassaan tarkoittaa usein sitä, että poltat enemmän kaloreita lepäämällä kuin joku, jolla on sama paino, jolla on vähemmän laiha massa.

Määritä BMR käyttämällä Katch-McArdle-yhtälöä, sinun on tiedettävä kehon rasvaprosentti. Joten, jos 185-kiloisen ihmisen yläpuolella on 10 prosenttia rasvaa, hän painaa noin 84 kiloa, joista 75,7 prosenttia koostuu vähärasvaisesta kudoksesta. Liitä tämä numero 370 plus 21: n yhtälöön. 6-kertainen vähärasvainen kehon massa kilogrammoina. Tässä esimerkissä miehen BMR on 2, 005 kaloria päivässä. Nainen käyttää samaa yhtälöä käyttäen laihaa massaansa kilogrammoina.

Toinen yhtälö, joka käyttää vähärasvaista massaa, kutsutaan Cunningham-yhtälöksi. Se antaa hieman suuremman arvion, koska lisäämäsi 500-222 kertaa vähärasvaisen ruumiinpainon kilogrammoina. Yllä olevan urospuolisen esimerkin osalta tämä yhtälö arvioi BMR: n 2, 165 kaloria päivässä.