Kuinka puhdistaa keuhkot ennen juoksua
Sisällysluettelo:
Onko sinulla krooninen sairaus, kuten astma tai voittavat keuhkojen ruuhkautumisen kylmästä tai influenssasta, puhdistamalla keuhkot ennen käynnistystä voi parantaa suorituskykyä ja mukavuutta. Tyypillisesti lika ja siitepöly voivat kerääntyä hengitysteihin, jotka johtavat keuhkoihin, keuhkoputkiin ja ärsyttävät herkkiä hengitysteitä. Jos käytät antibiootteja tai palauta keuhkosyöpä, keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin venyttää jalkineita.
Päivän video
Vaihe 1
Ota kuuma suihku tai käytä viileää sumua kostuttimella löyhentämään keuhkoputken ja keuhkojen eritteitä. Jäähdyttimen syksyn ja talvikuukausina pakotetut lämmitysjärjestelmät ja kuiva ilma voivat kuivua hengitysteihin.
Vaihe 2
Seisota mukavasti ja aseta kämmenten vatsaan. Vedä syvään henkeä nenän läpi, kunnes tunnet vatsaasi kasvavan. Pidä hengitys yhdestä kahteen sekuntia siedettäväksi.
Vaihe 3
Huuhtele hitaasti suun kautta. Toista kaksi kertaa ja pakota sitten syvä yskä. Vedä yskä syvältä rintakehältäsi ja toista syvä hengitys, jos et pysty levittämään limaa.
Vaihe 4
Lisää nestesi ennen juoksua. Kehon hydratoitumisen ylläpitäminen auttaa vähentämään limakalvoja hengitysteissä, jolloin voit lievittää ylimääräisiä eritteitä.
Vaihe 5
Käytä lääkkeitä astman tai allergioiden mukaan ennen juoksemista. Säädellyn inhalaattorin käyttö voi auttaa avaamaan suuret hengitysteihin ja tekemään liikunnan mukavammaksi.
Vihjeitä
- Ilmoittaudu tupakoinnin lopettamisluokkaan, jos olet tupakoitsija. Ylivoimainen ekspektorantit voivat auttaa ohutta limaa helpottamaan kouristusta kylmän jälkeen.
