Miten nousta portaita pienentämään polven kanta
Sisällysluettelo:
Polvet ovat haavoittuvia liitoksia, varsinkin jos olet aktiivinen ja harrasta sellaista toimintaa kuin juoksu, hiihto tai pyöräily. Jokapäiväiset aktiviteetit, kuten kiipeilyportaat, voivat myös polttaa polvia, jos käytät väärää muotoa. Vaikka koko keho olisi otettava käyttöön, kun kävelee portaita, voi olla yhteistä sallia painosi pudota jalkoihin, mikä voi aiheuttaa polvien kestää ylimääräistä painoa. Pienennä polven kanta portaita käyttämällä oikeaa muotoa.
Päivän video
Vaihe 1
Aseta jalka tasaiselle astin pinnalle, kun painat jalkaasi sisäpuolta ja suurta varpaasi. Ulkopohja voi olla vahvempi monille ihmisille; mutta liian suuren painon asettaminen ulkopuolelle voi heittää polviasi pois linjauksesta.
Vaihe 2
Taivuta polviasi kiipeämällä ylös tai alas portaita. Vältä polvien lukitusta ulos asentoon, joka voi katkaista verenkierron jaloille.
Vaihe 3
Pidä kehosi kohdistettuna vetämällä vatsasi sisään ja pitämällä hartiat lantiolla. Vältä taivuttamista eteenpäin, mikä voi heittää kehosi pois tasapainosta ja pakottaa sinut asettamaan ylimääräistä stressiä polvilleen, jotta kehosi pysyisi vakaina.
Vaihe 4
Käytä kainalosauvoja tai ruokoa, jos tarvitset sitä. on parempi käyttää tällaisten apuvälineiden sijaan loukkaantua polvilleen. Samoin pidä kiinni tukikaiteesta.
Vaihe 5
Astu ylös portaikkoon vakaalla jalalla ja alas heikolla jalalla, jos sinulla on vamma. Lisääntynyt stressi polvilleen noustaessa ylös portaita kuin menossa alas; siksi loukkaantuneen jalan tehostaminen voi aiheuttaa lisää rasitusta.
Vihjeitä
- Ota koko kehosi kun kiipeää portaita, ei vain jalkoja. Sinun ytimen pitäisi kestää joitain paino pois lonkat ja polvet.
