Ateriohjelman luominen

Ateriohjelman luominen voi parantaa elämääsi. Se vaatii pienen investoinnin, jota arvostetaan suuresti, kun vatsasi alkaa murisata ja kysyy kuuluisa kysymys: "Mikä on päivälliselle? "Ateriasuunnitelma voi auttaa sinua leikkaamaan kustannuksia ja matkoja ruokakauppaan sekä parantamaan yleistä ravitsemusta. Muutamissa yksinkertaisissa vaiheissa voit luoda aterian, joka toimii sinulle.

Päivän video

Vaihe 1

Luo kaavio, joka antaa sinulle järjestetyn tilan suunnitella viikoittaiset ateriasi ja välipaloja. Aseta sivuun joka sunnuntai täyttääksesi kaavasi uudelle aluksi viikolle. Aloita suunnittelemalla illallisia iltaisin maanantaista sunnuntaihin ja sitten tekemään lounasta, pikkupurtavaa ja aamiaista, joka perustuu päivittäisiin ravitsemuksellisiin tarpeisiisi. Etsi resepti kirjoja ja verkkosivuja aterioiden ideoita ja inspiraatiota varten.

Vaihe 2

Määritä ainesosat, jotka sinun on ostettava ruokakaupasta viikon ateriasuunnitelmaan luomalla luettelo. Tämä helpottaa ruoan ostoksia luomalla yhden luukun joka viikko. Ennen kuin lähdet ulos ruokakauppaan, etsi verkosta paikallisia erikoisuuksia ja leikekuponkeja lehdistä ja sanomalehdistä, jotta säästät rahaa.

Vaihe 3

Muista aterioita, joita nautit; etsi nopeasti, helposti ja terveellisiä reseptejä, jotka kiinnostavat sinua; kirjanmerkitse ne ja pidä ne käteväinä sideaineena, jotta saat nopeasti käyttöön reseptejä lempiruokasi puolesta. Jokaisen aterian jälkeen, kirjoita kommentteja viikoittaiseen ateriointisuunnitelmaan. Oliko ateria menestys? Teetkö muutoksia seuraavalla kerralla? Ehkä muutat ainesosia? Tallenna jokainen valmis ateriohjelma ja koota sitomalla tulevaa käyttöä ja viittausta varten.

Vaihe 4

Luo juhla-ateria-iltoja, kuten pizza-ilta perjantaisin, tacos keskiviikkoisin, jäljellä tiistaisin tai mikä tahansa sopivin aikataulusi mukaan. Tee rutiini itsellesi varmistaaksesi vähemmän aterioita suunnitellaksesi joka viikko. Sitten voit nauttia etuja, jotka liittyvät perehtymiseen ennustettavissa oleviin aterioihin.

Vihjeitä

• Vapauta riittävästi aikaa, ennen kuin viikko alkaa varmistaa, että sinulla on riittävästi aikaa suunnitella terveellisiä ja helppokäyttöisiä aterioita.

Varoitukset

• Voit haluta neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa ennen aterian suunnitelmien muuttamista varmistaaksesi, että saat asianmukaisen määrän vitamiineja, mineraaleja, kaloreita ja terveitä rasvoja.