Kuinka päättää, kuinka paljon juomavettä
Sisällysluettelo:
Ohjeissa määritellään, kuinka paljon vettä yksilön on oltava terveitä, vaikka jotkut ihmiset johtavat elämäntapoja tai ovat olosuhteita, jotka vaativat enemmän vettä kuin tavallinen; Siksi nämä ohjeet eivät välttämättä koske kaikkia. Useimmille ihmisille keho on kuitenkin hyvin öljytty kone, joka kertoo sinulle, kun tarvitset enemmän vettä, eikä ole tarpeen analysoida liian paljon vettä juotavaksi.
Päivän video
Vaihe 1
->
Tunnet itsellesi yleiset ohjeet yksilöksi. Lääketieteellinen tutkimuslaitos määrittää arvioidun veden määrän likimäärin eri ikäryhmien ja elämäntyylien miehet ja naiset mukaan luettuina litroina päivässä. IOM suosittelee, että yli 19 vuoden ikäiset miehet käyttävät 3,7 litraa vettä päivässä. Samaan ikäryhmään kuuluvat naiset vaativat vain 2,7 litraa. Nuoret ja pienet lapset vaativat yleensä vähemmän vettä. Raskaana oleville naisille kerrottiin käyttävän 3 litraa vettä päivässä, kun taas imettäville naisille sanottiin tarvitsevan kaikkein vettä kaikkiaan 3,8 litraa päivässä. Toisaalta vuonna 2011 julkaistussa British Medical Journal -lehdessä todettiin, että tutkimukset eivät ole vahvistaneet suositusta juoda vastaavan 6-8 lasillista päivässä. Kirjoittaja sanoi, että suositus on liiallinen, ja että jano on paras osoitus tarpeesta.
Vaihe 2
->
Juo enemmän vettä kuin tavallista, jos työskentelet, vaellat tai vietät aikaa korkeammilla korkeuksilla tai kuumissa lämpötiloissa, koska nämä toiminnot voivat helpommin johtaa veden kuivumiseen. Sinun pitäisi myös juoda enemmän vettä ja nesteitä yleensä, kun olet sairas, koska oksentelu, ripuli ja kuume aiheuttavat, että menetät enemmän vettä kuin sinä, kun olet terveenä.
Vaihe 3
->
Juo vettä aina, kun koet janoa tai suun kuivumista, koska nämä ovat yleensä merkkejä siitä, että kehosi on jo kuivunut. Syljen puute, kyyneleet tuottamaan kyyneleitä ja harvinainen virtsaaminen ovat muita merkkejä, joiden pitäisi todennäköisesti juoda enemmän vettä. Väsymys, letargia, lihasheikkous, huimaus ja kyvyttömyys keskittyä voivat myös olla merkkejä kuivumisesta. Jos virtsa ei ole selvä, et saa tarpeeksi vettä.
Vihjeitä
- Kaikki vettä, jota käytät, ei tule itse lasista. HSPH: n mukaan noin 80 prosenttia ihmisen vedestä tulee juomista, kun taas loput tulevat ruoasta.
Varoitukset
- Vaikka harvinaisia, on mahdollista juoda liikaa vettä ja vesimyrkytyksen tulokset voivat olla hengenvaarallisia. Tietyt lääketieteelliset olosuhteet saattavat myös vaatia tiettyä nesteen saantia, jolloin sinun pitäisi kysyä terveydenhuollon ammattilaiselta kuinka paljon vettä juotavat.
