Skorpionien harjoittaminen
Sisällysluettelo:
Skorpioni on kattava harjoitus, jonka tarkoituksena on parantaa nopeutta, voimaa ja joustavuutta. Juoksijat ja sprinterit arvostavat sitä, miten se soittaa jalkojen, lantion, selän ja vatsan lihaksia, parantamalla yleistä kestävyyttä. Suorita skorpioni vähintään kolmesta neljään kertaa viikossa.
Päivän video
Vaihe 1
Aseta vatsasi käsivarret suoraan sivuillesi ja jalat yhteen. Pidä pääsi alaspäin koko harjoituksen ajan; älä käännä sitä puolelta toiselle. Tämä on lähtöasenne.
Vaihe 2
Nosta vasen jalka ylös lattialta. Pidä jalka suorana, kun jatkat nostamista ylös. Taivuta vasenta polviasi - pitäkää se korkeana - ja aloita yli vasemman jalan ylittäessä oikean jalan. Tässä vaiheessa vasen lantio ja vasen olkapää luonnollisesti nousevat lattiasta. Jatka vasemman lonkan kääntämistä ja liikuttamalla vasenta jalkaa oikealle, kunnes vasen jalka koskettaa lattiaa oikean jalan ulkopuolelta.
Vaihe 3
Palauta vasen jalka takaisin aloitusasentoon ja toista liike oikealla jalalla. Tämä päättelee yhden toiston.
Vaihe 4
Jatka toistoja, rikkomatta enintään kahden sekunnin välillä, kunnes lopetat viisi tai 12 toistoa.
Vinkkejä
- Purista pakarat kuten Skorpioni, jotta et painosta hamstringia.
Varoitukset
- Tarkista hoitohenkilökunnalta, ennen kuin aloitat harjoitusohjelman ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut kaukana kunto-ohjelmista jonkin aikaa tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.
