Miten syödä paremmin ihmisen ihonvärin lisäämiseksi
Sisällysluettelo:
Ihmisen tavoin sinun ihonhoitorutiisi voi muodostua nopeasta, puhtaasta ajotilasta ja sitten ulos ovesta. Mutta muista, että on hyvin yleistä, että miehet kokevat ihokosketusta, kuten ryppyjä, aknea ja tylsää, rasvaista tai kuivaa ihoa. Kate Sommerville "Luomalla täydellisyyttä! "Väittää, että hehkuva täydellisyys tulee sisälle ulos terveellisen ruokavalion kautta. Useat vitamiinit ja kivennäisaineet, kuten E-vitamiini ja sinkki, voivat tehdä miehen visageista kirkkaita, selkeitä ja komeita milloin tahansa.
Päivän video
Vaihe 1
Selvitä, kuinka monta kaloria kuluttaa päivässä. Ihosi näyttää todennäköiseltä haitalliselta ja epäterveeltä, jos olet jopa hieman ylipainoinen. Kuvaa päivittäinen kalorien saanti ja tartu siihen. Jos tarvitset laihtua, vähennät 500 kaloria päivässä päivittäisestä kalorien saannosta, menetät 1 lb. viikossa, sillä 3 500 kaloria on yhtä rasvaa. Jotta löydettäisiin ihanteellinen päivittäinen kalorisyöttömäärä, kerrote painosi kilogrammoina 15 kaloria, jos olet kohtalaisen aktiivinen; jos olet kohtalaisen inaktiivinen, moninkertaista painosi kiloina 13 kaloria. Esimerkiksi mies joka harjoittaa päivittäin ja painaa 175 kg. pitäisi syödä 2, 625 kaloria.
Vaihe 2
Vältä sokerimaisia, rasvaisia tai rasvaisia ruokia. Nämä voivat vahingoittaa ihosi sisäpuolelta. Sinulla on myös riski kehittää aknea vahingossa koskettamalla kasvosi rasvaisilla käsillä. Niitä rasvaisia hampurilaisia ja perunoita, jotka sitoudut perjantai-iltaisin, saattavat olla osallisina tautipesäkkeissä ja rasvaisessa ihossa.
Vaihe 3
Pysy hydratoituna koko päivän. Selkeän ihon tärkein osa on pitää sinut hyvin hydratoituna. Tämä merkitsee vähintään kahdeksan täyttä lasillista vettä päivässä. Vesi hydrates solut, jolloin ne voivat päästä eroon kertyneistä jätetuotteista ihosoluissa.
Vaihe 4
Syö tasapainoinen, terveellinen ruokavalio, joka on täynnä hedelmiä, vihanneksia ja hyviä rasvoja. Tällainen ruokavalio voi sisältää esimerkiksi avokadot, pähkinät, siemenet, pellavansiemenöljy ja oliiviöljy.
Vaihe 5
Syö elintarvikkeisiin runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten pellavansiemeniä ja kalaa. Omega-3-rasvahapot auttavat vähentämään huokosi ja puhdistamaan akne.
Vaihe 6
Käytä korkean sinkin elintarvikkeita, kuten kurpitsansiemeniä, ostereita ja täysjyviä. Sinkki on elintärkeä kollageenin tuotannossa ja auttaa poraamaan ihoa, vähentäen hienojen juovien ja ryppyjen ulkonäköä.
Vaihe 7
Kokeile lisätä antioksidantteja ruokavaliosi, kuten vitamiini A, C, E ja B-kompleksi vitamiineja. Antioksidantit tuhoavat vapaita radikaaleja, jotka ovat vastuussa ikääntyvästä ihosta ja aiheuttavat epäterveellisen ihon. Löydät antioksidantteja erilaisissa elintarvikkeissa, kuten marjoissa, tomaateissa, bataateissa, paprikoissa, kirsikoissa ja Brasilian pähkinöissä.
