Miten syödä terveellistä jos et pidä hedelmistä ja vihanneksista

Vaikka pizza ja ranskalainen ruokavalio on paljon helpompaa salaatteja, todellisuudessa me kaikki tiedämme, että hedelmät ja vihannekset ovat ravintosisältöämme. Lähes jokainen ruokavalio markkinoilla ja terveys asiantuntija kuulee kaikuvat samaa tunnetta: Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Heillä on alhainen rasva ja kalorit, runsaasti kuituja ja täynnä ravinteita, joita sinun täytyy menestyä. Vaikka et pidä siitä, miten he maistuvat, voit silti sisällyttää nämä terveelliset elintarvikkeet ruokavalioosi.

Päivän video

Vaihe 1

Piilota hedelmät ja vihannekset jo haluamasi elintarvikkeisiin. Lisää silputtuja hedelmiä ja vihanneksia kakkuihin, leipiin ja muffinoihin. Kun ne kypsyvät alas, niiden makuista tulee vähemmän voimakasta. Puree vihanneksia ja lisää ne keittoihin, pasta- ja pizzakastikkeisiin ja kastikkeisiin.

Vaihe 2

Maskuttaa hedelmien ja vihannesten maun dipeilla ja levittämällä. Maapähkinävoi, vähärasvaiset juustonvalmisteet, salsat ja papupisarat voivat auttaa peittämään tuoreiden vihannesten makua, kun taas jogurtti, jäätelö, vanukas ja hedelmäpippa voivat tuhota tuoreiden hedelmien maun.

Vaihe 3

Opi valmistamaan hedelmiä ja vihanneksia uusilla tavoilla. Kokeile curryjä, aasialaisia ​​makuja, marinadeja ja mausteyhdistelmiä, jotka tekevät vihanneksistasi mautonta vähemmän. Kokeile hedelmiä herkullisissa astioissa, kuten salaatteja ja sekoita perunoita.

Vaihe 4

Ota tärkeät ravintoaineet muista terveellisistä elintarvikkeista. Kokonaiset jyvät, palkokasvit, vähärasvaiset meijerituotteet ja vähärasvaiset proteiinit ovat myös erinomaisia ​​ravintoaineita. Lisää nämä ruoat ruokavaliosi luo tasapaino. Älä tunne, että sinun täytyy syödä hedelmiä ja vihanneksia koko ajan ja kaikessa, mitä kokki.

Vaihe 5

Kokeile smoothieja. Lisää hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä sekoittimessa maidon tai mehun kanssa paksun, kermajuoksun tuottamiseksi. Vaikka se saattaa tuntua huonoilta ajatuksilta, luonnollisesti makeat hedelmät antavat sinulle mahdollisuuden lisätä pähkinöitä ja jopa pinaattia smoothieihisi ilman, että antaa heille kasvisruokaa. Koe hedelmiä ja kaakaojauhetta tai vihanneksia ja roiskeita tobaskosikastiketta tai alkoholia.