Liikunta rintakehä ja fibula

Sääriluu ja fibula ovat alatyön luut. Ne voivat murtua kosketusurheilun, moottoriajoneuvo-onnettomuuksien, laukaisun tai putoamisen korkeuksista. Sääriluun ja fibulan hoito voi sisältää leikkauksen, valun tai kainalojen. Harjoittelu ja pysyminen muodoissaan rikkoutuneiden jalkojen kanssa voivat olla suuri haaste. Harjoittelua särkyneiden sääriluiden ja fibulien kanssa sinun on ajateltava laatikon ulkopuolella.

Päivän video

Vaihe 1

Hyödynnä kännykkääsi, kävelemällä kotiisi, kauppakeskuksesi tai muuhun julkiseen paikkaan. Kynnet voivat auttaa sinua polttamaan kaloreita ja vahvistamaan ylävartaloasi. Yritä olla mahdollisimman itsenäinen. Jos tarvitset jotain talon ympärillä - kuten lasillinen vettä - nouse ylös ja tartu pulloon vettä. Pullotetun veden kuljettaminen on helpompaa kainaloilla.

Vaihe 2

Suorita ylävartalon harjoitukset. Käytä 1 - 5 lb. käsipainot tai vastusvyöhykkeitä vahvistamaan ja sävyttämään ylävartaloasi. Suorita harjoitukset istuen ja yhdessä 15 toistossa. Harkitse triceps-kiharat ja laajennukset sekä hauis-curls ja laajennukset.

Vaihe 3

Työnnä ydinvoimaa. Suorita rutistuksia. Valehtele maahan sillä, että sinulla on vaikuttanut jalka täydellisesti ja terve jalkasi taivutettu. Tavoitteena tehdä kahdesti 20 toistoa päivittäin. Täydelliset punnerrukset, joihin kärsinyt jalka ylittivät terveestä jalastaan. Suorita yksi 15 toistoa. Voimaharjoittelu voi auttaa sävyttämään kehoa sekä vahvistaa sydämen lihaksia.

Vaihe 4

Vaihda pöytätuoli liikuntapallolla. Istu pallolla töiden tai kotitehtävien suorittamisen aikana parantaaksesi tasapainoa ja vahvistaen alaselkään, lantion ja lantion.

Varoitukset

• Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittamista särkyneillä sääriluuvilla ja fibuleilla. Älä koskaan suorita mitään harjoittelua pisteeseen, jossa kärsit kipua.