Kuinka päästä muotoutumaan istuen jälkeen

Säilytä perunat, varokaa. Senkaltainen elämäntapa liittyy suuriin terveysriskeihin kuten liikalihavuuteen, tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin. Mutta hyvä uutinen on, että voitte saada muodonmuutoksen jälkeen muuttamalla päivittäisiä tottumuksia, syömällä terveellisempää parantaaksenne energiatasoa ja lisäämällä vähitellen harjoittelua viikoittain ja sitten päivittäin rutiiniksi.

Päivän video

Vaihe 1

Aseta realistinen tavoite saada muodon. Kirjoita tavoitteesi alaspäin ja seuraa edistymistä, jotta pysyt motivoituna. Realistinen tavoite voisi olla menettää 1 kiloa viikossa syömällä terveellisempää ruokaa ja käyttämään myös 20-30 minuuttia päivässä. Kun olet tottunut syömään paremmin ja harjoittaa päivittäistä liikuntaa, voit luoda haasteellisempia tavoitteita parannetun kuntotason mukaan.

Vaihe 2

Siirry 30 minuutin kävelymatkan päivittäin. Aloita aktiivinen elämäntapa asteittaisella harjoittelulla sen sijaan, että voitat kuntosalilla kovaa ja käyttäisit itseäsi tai aiheuttaisit vammoja. Kävele ympärillä naapurustasi 30 minuuttia kolme kertaa viikossa, lisäämällä toinen päiväretki joka viikko, kunnes matkustat viidestä kuuteen päivään viikossa. Tuo kannettava musiikkisoitin uraamaan joitain kappaleita kävelemässä. Varmista, että lämmität ja venyttele ennen kävelyäsi saadaksesi kehosi valmiiksi voimakkaaseen liikkeeseen.

Vaihe 3

Vaihda kulkisi kevyestä tai kohtalaiseen hölkkää ainakin kahdesti viikossa. Kun olet johdonmukaisesti kävelemässä useita päiviä viikossa kuukauden ajan, haasta itseäsi lenkillä muutaman päivän viikossa 20-30 minuuttia. Vaihtoehtoa on 10 minuutin kävelymatka, jossa on viiden minuutin ajomatka, kunnes voit jatkaa harjoittelua. Lämmitä, venytä ja jäähtyä jokaiseen harjoitteluun vamman estämiseksi ja lihaksen joustavuuden säilyttämiseksi.

Vaihe 4

Lisää voimaa harjoituksia kerran tai kahdesti viikossa 20-30 minuutin ajan harjoittelua kohden. Diversify harjoituksesi kevyellä harjoittelulla vahvistaaksesi ja sävyttämällä lihaksia samalla kun poltat kaloreita. Käytä käsipainot käsivarren lihasten työstämiseen ja pidättäessäsi kyykkyjä tai keuhkoja. Lihas auttaa polttamaan rasvaa ja pitämään kehosi kunnossa.

Vaihe 5

Vähennä televisiota joka päivä ja vaihda se ajallaan fyysisesti. Mitä vähemmän aikaa vietät television edessä, sitä enemmän aikaa sinun on käytettävä terveelliseen kuntoiluun. Voit työskennellä puutarhassasi, pestä auto tai harrastaa vapaa-ajan urheilua television katselun sijaan maksimoidaksesi toimintaasi joka päivä. Rajoita televisiota aikaa, kun kääritään yöllä, korkeintaan kaksi tai kolme tuntia yötä kohti.

Vaihe 6

Vaihda ruokavaliosi epäterveellisiä ruokia tuoreilla hedelmillä ja täysjyvätuotteilla. Kun lisäät aktiviteettitasoa, tarvitset myös energiaa ruoasta.Valitse tuoreita tuotteita ja kokonaisia ​​jyviä, joilla on vähän kaloreita ja ravintoaineita, jotka antavat sinulle energiaa koko päivän ajan. Rajaa tyydyttyneiden rasvojen saanti rasvaisista lihoista ja paistettua ruokaa sekä optimoi kuntoasi.

Vihjeitä

• Lämmittämiset, cooldowns ja stretching voivat estää vahinkoa ja rakentaa lihasten kimmoisuutta. Lämmitä, venytä ja jäähtyä ennen jokaista harjoittelua ja sen jälkeen. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin aloitat uuden harjoittelusuunnitelman turvallisuuden takaamiseksi.

Varoitukset

• Tarkista hoitohenkilökunnalta, ennen kuin aloitat harjoitusohjelman ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut kaukana kunto-ohjelmista jonkin aikaa tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.