Miten saada lean kuin surffaa
Sisällysluettelo:
Jotta heidän urheilunsa menestyvät, surffaajien on oltava erinomainen tasapaino, kaikkien tärkeimpien lihasryhmien kokonaisvaltainen hallinta ja hyvä aerobinen kestävyys. Surfereilla on oltava vahvat jalat, ylävartet, sydämet ja sydänjärjestelyt meloa varten, pitävät tasapainonsa laudoissaan ja toistavat koko prosessin koko aamun. Kehittääkseen tätä kykyä, he rakentavat pitkiä, laiha runko, jossa on lihakset ja vähän ylimääräistä rasvaa. Terveellinen ruokavalio suunnitelma ja säännöllinen liikunta voi auttaa sinua saavuttamaan samanlaiset kehykset.
Päivän video
Vaihe 1
Ui säännöllisesti. Kuten surffausta, uinti vallitsee koko kehon. Vaihda aivohalvauksen etukäteen indeksoinnin, selän, rintakehän ja perhosen välillä eri lihasryhmien toimimiseksi. Suorita lisäkardioharjoituksia kuten juoksu, pyöräily, soutu tai elliptisen koneen käyttö kolmesta viiteen päivään viikossa. Surffereille tarvitaan vahvoja sydänjärjestelmiä, jotta he voivat harjoittaa korkean intensiteetin urheilua - ja kortin bonusvaikutus on laihtuminen. Voit menettää rasvaa kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Kardioharjoittelu räjähtää kaloreita, mikä auttaa sinua saamaan laihoja surffaajien rakentamista.
Vaihe 2
Tee ylätuppi, pullot ja tricepisi kahdesti viikossa ylävartalon kehittämiseksi. Tavoitteena täydentää kahden tai kolmen kymmenen tai kaksitoista toistoa kustakin harjoituksesta. Jos sinulla on pääsy kuntosalille, voit nostaa painoja sen sijaan. Käytä kuntosalilla vastuskoneita kohdistamaan niin monta lihasryhmää kuin mahdollista kädet, olkapäät, rintakehäsi ja selkäsi. Aloita painosta tai vastustustasosta, jossa voit suorittaa kahdeksan-12 toistoa ennen väsymystä ja kasvattaa vähitellen harjoittelun voimakkuutta, kun rakennat voimaa.
Vaihe 3
Kytke ydinsi kaikki osat. Do crunches, takaisin laajennukset, hip flexion harjoitukset ja Pilates kohdistaa sinun abs, lantion ja alaselkä. Surffaajat käyttävät näitä lihaksia vakauttaakseen itseään laudoillaan, joten he kiinnittävät suurta huomiota alueelle. Jokainen ydin toimii joka toinen päivä, ja se antaa sinulle vähäisen, hiljaisen midsectionin.
Vaihe 4
Rakenna lihakset jaloissasi ja nokkasi kimpaleilla, keuhkoilla ja jalkojen kiharoilla. Käytä kuntosalilla vastustuskykyisiä koneita tai suorita näitä harjoituksia kotona käsipainoilla ja vastusvyöhykkeillä. Tavoitteena kaksi tai kolme sarjaa 10-15 toistusta jokaisesta harjoituksesta kahdesti viikossa. Surfers tarvitsee vahvoja jalkoja tasapainon säilyttämiseksi.
Vaihe 5
Tee jooga. Jooga parantaa tasapainoa, joustavuutta, koordinaatiota ja vahvuutta. Se soi ja venyttää lihaksia käsivarsissa, jalassa ja sydämessä, mikä auttaa sinua kehittämään hiihtäjän hiukan ja kovaa ulkoasua.
Vaihe 6
Syö kalorien alijäämän luomiseksi. Tarvitset terveellisen, tasapainoisen ruokavalion tukeaksesi tätä liikuntamäärää, joten älä leikkaa proteiineja tai monimutkaisia hiilihydraatteja; sen sijaan vähentää sokerin, rasvan, jalostetun elintarvikkeen, alkoholin ja soodan määrää.Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia maitotuotteita ja juo runsaasti vettä.
Vinkkejä
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelua tai ruokavaliota.
Varoitukset
- Ole kärsivällinen, kun kehität voimaa ja kestävyyttäsi. Kehon muuttaminen vie aikaa ja vaivaa. Älä työnnä itseäsi pidemmälle kuin kuntoasi.
