Miten päästä eroon raskaasta rasvasta miehille

Voit ajatella sit-ups, mutta se vie hieman enemmän kuin muutama rutistus päästä eroon vatsa rasvaa. Tee älykkäämpiä elintarvikkeiden valintoja, lisäämällä sydäntäsi harjoitteluun ja kehittämällä lihaksia koko, ei pelkästään vatsasi, on se, mitä sinun tarvitsee tehdä leikata varapyöräsi. Ennen kuin aloitat vatsaontelon rasvan käytön, ota yhteyttä lääkäriisi ohjeista ja ruokavaliota ja liikuntaa koskevista ehdotuksista, jotka sopivat ravitsemus- ja kuntoustarpeisiisi.

Päivän video

Parempi ruoka kevyempään vatsaan

Voit päästä eroon vatsa rasvasta, sinun täytyy syödä vähemmän sokerimaisia ​​ja jalostettuja elintarvikkeita ja korvata ne kokonainen elintarvikkeet ja korkea -fiber -ruoat. Saatat myös haluta rajoittaa hiilihydraattien saantia. Hieman matala-carb-ruokavaliota, noin 40 prosenttia hiilihydraatteja sisältävistä kaloreista, on osoittautunut tehokkaaksi auttamaan miehiä trimmaamaan vatsa rasvaa Metabolismissa julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan.

Mitä syöt menettää vatsa rasvaa? Aloita lisää hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja papuja kuitujen saannin parantamiseksi. Syöminen tarpeeksi laadukkaaseen proteiiniin, mikä tarkoittaa proteiinia, jossa on kaikki välttämättömät aminohapot, voi myös auttaa sinua menettämään enemmän vatsa rasvaa mukaan 2012 tutkimuksessa julkaistu ravitsemus ja aineenvaihdunta. Terveitä lähteitä tämän tyyppisiä proteiineja ovat siipikarja, kala, vähärasvainen liha, munat ja soijaruoat kuten tofu ja edamame. Terveet rasvat ovat myös älykäs osa vatsa rasvan ruokavalio, mukaan lukien kasviöljyt kuten oliivi- tai auringonkukkaöljy, pähkinät, siemenet ja avokadot.

Vähentää vatsa rasvaa, kuten kakkuja, evästeitä, karkkia ja soodaa. Pikaruokaa, TV-illallisia, rasvaisia ​​lihoja, kuten kuumia koiria ja pekonia sekä runsasrasvaisia ​​välipaloja, kuten sirut, eivät myöskään ole hyviä, kun yrität leikata alas niiden rasva- ja kaloripitoisuuden sekä alhaisen ravintoarvon takia.

Kuinka miehet leikkaavat kaloreita menettämään vatsa

Lihan ja perunan syömiseen ei ole mitään vikaa, kun yrität menettää vatsaasi, mutta menetät sen, sinun täytyy leikata kaloreita. Joten sen sijaan, että keskität ateriasi korkean kalorien lihaan ja tärkkelyksiin, tee tärkkelyspitoisista vihanneksista lautasellesi tähti. Tämä auttaa sinua vähentämään hiilidioksidipitoisuutta. Täytä puolet levyltä tärkkelyspitoisilla vihanneksilla, kuten porkkanoilla, kukkakaalilla, parsakaalilla, parsalla tai vihreillä paviljongilla, ja lisää sivusaali sekoitettu vihannekset, joiden avulla voit syödä vähemmän kaloreita ilman, että heidät huomataan.

Jakaa levyn toinen puoli proteiinin ja jyvien väliin. Sekoita vaihtoehtosi ravintoaineiden saannin parantamiseksi paremman terveydentilan parantamiseksi. Leikkuuprofiilin sijaan voit kokeilla lantion tai pihvin. Sianlihan ja siankyljyt tekevät terveellisemmistä proteiineista. Et voi tietenkään mennä vääriin kananrinta-, lohi- tai tonnikala-pihveihin tai hävittää kasvisruokaa aina kerran.Ja teidän tärkkelyksesi voit vaihtaa tavallisia ranskalaisia ​​perunoita leivonnaisesta bataatista tai pienestä herneistä tai maissista. Ehkä kokeile myös muita täysjyviä, kuten ohraa, bulguria tai quinoa, jotka sisältävät kuitua, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan. Aterian välipalan väliin, paistinpussin tai jäätelön kulhon sijaan, hanki tuoreita hedelmiä.

Syö hitaasti antamaan itsellesi aikaa tuntea itsesi kokonaan ensimmäisellä kierroksella. Jos olet vielä nälkä, täytä levyt toisen kasvikset. Yritä myös syödä säännöllisin väliajoin koko päivän ajan. Älä jätä aterioita, tai saatat tuntea raivoa myöhemmin ja lopettaa ylensyöt. Kun leiki, mittaa yksi osa kulhoon, sitten laita pussi tai laatikko.

Vähennä vatsa rasvaa liikuntaa

Yksi tärkeimmistä tavoista menettää vatsa on sydän. Miehet menettävät vatsa rasvaa nopeammin - erityisesti sydänsairauksiin ja diabetesiin liittyvään epäterveeseen viskeraaliseen rasvaan - kun heillä on kohtalainen intensiteetti. Nopein kävelytys, kaksinkertaisen tenniskilpailu tai nurmikon leikkaaminen työntöleikkurilla on kohtuullisen voimakasta toimintaa. Halutessasi voit tehdä 30-60 minuuttia sydänliikuntaa viisi päivää viikossa.

Jotta voit polttaa kaloreita ja rasvaa, tee muutakin kuin harjoittelutoimintaa, esimerkiksi portaiden nostaminen, työtason nousu tunnin välein venyttelyyn ja kävelyyn, vauhdittaminen puhelimessa tai pysäköinnin kaukana erän loppu.

Sit-Ups ja muu lihasrakennustekniikka

Lihaskudos käyttää enemmän kaloreita kuin rasvakudoksessa. Niin kehittyvät lihakset, jopa vatsa rasvan alla, auttavat elimistöä polttamaan enemmän kaloreita levossa, mikä merkitsee enemmän rasvaa polttamalla koko päivän. Ja onnekas sinulle, se on helpompaa rakentaa lihaksia kuin naisilla testosteronin takia.

Älä kuitenkaan rajoita lihastenrakentamisen toimintaa istutuksiin. Työnnä kaikki tärkeät lihakset - käsivarret, jalat, selkä, hartiat ja abs - vähintään kahdesti viikossa käyttäen vapaita painoja, painokoneet tai kehon vastustuskykyjä, kuten työntöjä, koukkuja ja kyykkyjä. Nosta niin paljon kuin voit, vaarantamatta lomaketta, tekemällä kahdeksan tai 12 toistoa sarjaa kohden ja kaksi tai kolme sarjaa harjoittelua kohden.