Kuinka päästä eroon rasvasta raskauden alla

Olet menettänyt painon ja kutistunut vatsaasi, mutta rasvanpussit juuri vatsa-painikkeen alapuolella kieltäytyvät siirtymään. Alemmat vatsaontelot eivät todennäköisesti auta, koska ne on suunniteltu rakentamaan lihaksia, mikä voi aiheuttaa alueen kasvavan enemmän kun harjoittelet lihaksia rasvan alapuolella. Tämän itsepintaisen alueen pitäisi lopulta vastata ruokailua ja liikuntaohjelmaa, joka korostaa kehon rasvan vähentämistä. Jotta pääset erinomaiseen vatsaan ja hävität rasvan juuri vatsa-painikkeen alapuolella, tavoite kehon rasvaprosentista on alle 20 prosenttia naiseksi tai 10 prosenttia miehenä.

->

Päivän video

Rasvan alla

Belly rasvasta koostuu ihonalaisesta rasvasta, tavaraa, joka on juuri ihon alla ja joka tuntuu pehmeältä ja pinchable sekä syvä viskeraalinen rasva. Ensinnäkin keskitytään menettämään viskeraalinen rasva, joka vastaa hyvin perinteiseen vähäkaloriseen ruokavalioon, puhtaampaan ruokaan ja säännölliseen liikuntaan. Jos olet menettänyt tämän, saatat huomata, että ihonalaisen rasvan alapuolella oleva rasva on itsepäisempi. Ihonalaista rasvaa on kuitenkin enemmän kosmeettinen ongelma - syvä sisäelinten rasva on se, mikä aiheuttaa riskin kroonisen sairauden nousulle.

Vatsan harjoitukset eivät polta rasvaa - ne rakentavat lihaksia. Voit röyhtää, nostaa ja kierrä, mutta kun sinulla on edelleen kehon rasvaa, joka peittää vatsan alla olevan alueen - et näe tuloksia, joita olet. On mahdollista olla ohut, mutta silti suuri osa kehon rasvasta. Myös geenit vaikuttavat kuvioon, jolla menetät rasvaa. Monet ihmiset, jotka ovat terveellisen painon roikkua rasvaa juuri ja alapuolella vatsa-painiketta kuin viimeinen vähän rasvaa varastointi.

Valmistaudu sitoutumaan

Suoritettavia ruokavalion muutoksia ja harjoitustasoja tarvitaan, jotta useimmat ihmiset saisivat terveellisen painon. Jos olet saavuttanut tämän, ja tarvitset enemmän, kun haluat käsitellä raskaiden säilytyspaikkojen pysyviä kohtia, kuten aivan vatsa-painikkeen alapuolella, se vie enemmän ruokavalion keskittymistä ja kunto määräytyy. Et voi ohittaa harjoittelua, huijata päiviä tai juoda kovasti.

Lisävaiheet, jotka lisäävät mahdollisuuksia saada vähäisempää, sisältävät runsaasti vettä päivittäin, saada seitsemän-yhdeksän tuntia unta yöksi ja vähentää elämäntapojen stressiä. Jos sinulla on terveellistä painoa, harkitse, jos menettää pussillesi vatsa-painikkeen alapuolella on ylimääräistä vaivaa.

Päivitä ruokavaliosi saada lean

Jos olet tehnyt toimenpiteitä laihtua ja huomattavaa vatsa rasvaa, sinun täytyy pitää se menettää rasvaa vatsa-painikkeen alla. Seuraa tiukempaa ruokavaliota, joka sisältää vain kokonaisia ​​elintarvikkeita, kieltää sokerijuomat ja välttää useimmat ravintola-elintarvikkeet. Ateriat koostuvat pääasiassa paistetuista tai grillattuja proteiineista, kuten kananrinnosta tai valkoisesta kaloista, pienestä ruskean riisin tai bataattien ja höyrytettyjen vihannesvihannesten tai sitruunamehun ja oliiviöljyn pukeutuneen sivusalaatin kanssa.

Silmäpallo-annoskoot ja välttämättömät jalostetut elintarvikkeet eivät riitä menettämään viimeisiä rasvataskuja. Sinun on oltava täysin mukana koko ruoka-annoksen kanssa. Sinun on mitattava tarkasti annostesi, jotta et ylittäisi kalorimäärääsi. Viisi tai kuusi pientä ateriaa voi auttaa sinua pysymään radalla tiukemman valikon avulla. Kun olet menettämässä tämän viimeisen vähän rasvaa, voit myös pyrkiä vaatimattomaan kalorijäämään vain 250 kaloria päivässä. Liiallinen alijäämästä lannistaa lihasmassan kasvua, jota haluat rohkaista auttamaan sinua polttamaan rasvaa tehokkaammin, pukea ja menettää sen pienen rasvan matalalla vatsaasi.

Harjoitus rasvanpoistoon

Jos et ole jo osallistunut keskivaikeaan sydänkohtaukseen vähintään 150 minuutin viikossa, ota se lääkäriltäsi ennen kuin aloitat liikunnan. Sitten, jos terveytesi sallii, lisää sitä noin 250 minuuttiin viikossa menettääkseen merkittävää painoa, neuvoo American College of Sports Medicine.

Jos haluat polttaa enemmän rasvaa ja saada leikkaamman kehyksen, tee kahdesta tai kolmesta niistä viikoittaisista kardio-istuntoista korkean intensiteetin välijakson. Ylimääräisen lyhytjaksoisen, erittäin voimakkaan kardiovaskulaarisen työn jälkeen, lepo-intervalien jälkeen. Esimerkiksi pyöritä 4 minuutin all-out intensiteetti ja sitten poljin hitaasti 2 minuuttia. Toista harjoittelun kesto. Vuonna 2011 julkaistussa Journal of Obesity -lehdessä tarkasteltiin huomattavaa tutkimustulosta, joka osoittaa, että tämä harjoitteluohjelma polttaa rasvaa tehokkaimmin.

Resistenssikoulutus on myös välttämätöntä pyrkimyksessänne menettää rasvapussin vatsa-painikkeen alle. Osoita kaikille tärkeille lihasryhmille parantaaksesi laihdutuslihassasi rasvan massan suhdetta. Jotkut vatsan harjoitukset, kuten lankut ja roikkuvat jalat, tulisi sisällyttää rutiiniin, keskittyen myös suurisiin, toimiviin liikkeisiin, kuten keuhkoihin, kyykkyihin, pysähtymisiin ja pullotuksiin.