Miten päästä eroon lihaksikkaista lihasten harjoittelun jälkeen

Työnnä itseäsi hiukan kauempaa ajettaessa tai nosta hieman painoa jalkapuristimeen. Haluat nähdä tuloksia, jotta voitte jatkuvasti haastaa itsesi jokaisessa harjoittelussa. Hikoilu, voit lopettaa istunnon vain, jos huomaat, että kehosi on hieman hermostunut. Tämä ei ole harvinaista, varsinkin kun on kyse voimakkuudesta. Ota askeleita harjoittelun jälkeen lopettaaksesi lihastesi vapinaa.

Päivän video

Vaihe 1

Jäähdytä kehosi täyttämällä vastustuskyvyn voimakas osa tai kardiovaskulaarisen harjoittelun. Jäähdyttäminen kävelemällä tai muu kevyellä harjoittelulla viisi tai useamman minuutin ajan tuo veren, joka on työsi lihaksissa takaisin sydämeesi ja ytimeen American College of Sports Medicinein mukaan. Mitä tahansa aktiviteettia valitset, pidä tahdissa hidas ja helppo.

Vaihe 2

Hydrauta kehosi juomaveden avulla. Lihaksesi ovat jopa 70 prosenttia vettä ja liikunta voi aiheuttaa sinun hikoilua ja menettää vettä, jolloin sinusta on järkevää ja kuivattu. Vaihda hikoilun aikana kadonneita nesteitä helpottamaan lihavien lihastesi hoitoa. Älä yritä kouraa vettä, vaan siemailla sitä hitaasti ja johdonmukaisesti.

Vaihe 3

Juo urheilujuomaa, joka sisältää hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä. Kun harjoittelet ja hikoilet, elimistö polttaa hiilihydraatteja ja menettää elektrolyyttejä toistuvan lihasten supistumisen ja hikoiluprosessin vuoksi Nancy Clarkin, MS: n, RD: n mukaan. Urheilujuoman juominen voi saada nämä asiat nopeasti elimistöönsi, jotta ne voisivat auttaa lihavia lihaksia.

Vaihe 4

Liitä lihakset varovasti jäähdytyksen jälkeen. Venyttely voi rentoutua, kun se pidentää kehon lihaksia ja parantaa liikkumisaluetta. Jos lihaksikkaat lihakset johtuvat väsymätöntä lihasten supistumisesta raskauden jälkeen, venytys voi auttaa. Pidä jokainen venytys 15-30 sekunnin ajan ilman hyppäämistä. Stretch vain, kunnes tunnet hieman lihaksen tai nivelten vetämistä, ei kipua. Jos ravistuksesi lisääntyy, vapauta venytys hieman.

Vaihe 5

Käytä harjoittelun jälkeen välipalaa tai pieniä aterioita heti harjoittelun jälkeen tai tunnin kuluessa. Valitse harjoittelun jälkeinen lisäosa tai tuo jotain kotoa. Jälkikäteen annettavan ravinnon on oltava ihanteellisesti 3 - 4 g hiilihydraattia 1 g: aan proteiinia. Suklaa maitoa tai hedelmää, joka on tehty maidosta tai jogurtista, on hyvä esimerkki. Jos harjoittelu kestää yli tunnin, harkitse polttoaineen lataamista urheilusillalla tai urheilujuomalla harjoittelun aikana, jotta voit pitää energiansiirtokapasi.

Vaihe 6

Levitä kehoasi. Rest sallii lihastesi korjata ja palauttaa harjoittelusta. Jos työskentelet liian aikaisin, saatat päätyä hermostuneeksi istuntosalasi aikana, heikentää edistystäsi tai jopa vahingoittaa itseäsi.Jos olet tärisevä, yritä välttää raskaita liikuntaa loppupäivällä ja ottaa vapaa päivä harjoittelusta tarvittaessa.

Tarvitsevat asiat

• Vesi
• Urheilujuoma
• Harjoitusmatto
• Harjoittelun välipala tai ateria

Vihjeitä

• Syö 1-2 tuntia ennen harjoittelua, aiheutuu riittämättömästä energiasta. Hydraatti vedellä ennen harjoittelua ja sen aikana. Lämmitä kunnolla ennen kuin aloitat harjoituksen suuremmalla voimakkuudella. Käytä liikuntajuomaa harjoittelun aikana, jos hikoilet liikaa tai käytät yli tunnin ajan. Syö tasapainoinen ruokavalio koko päivän lihaksen elvyttämiseksi. Lepää lihakset 48 tuntia ennen kuin opetat sitä uudelleen vastustuskyvyn avulla.

Varoitukset

• Pysäytä liikunta välittömästi, jos tunnet kipua tai huimausta, keveyttä tai pahoinvointia. Lopeta harjoittaminen, jos tärisevät lihakset vaarantavat lomasi. Vältä kuivumista. Jos olet jano, olet jo kuivunut hieman. Vältä suuritehoista liikuntaa, jos et ole syönyt monessa tunnissa. Älä odota syömistä sen jälkeen, kun harjoituksesi on valmis.