Kuinka hydraatti asianmukaisesti koko päivän

Se ei vie paljon vesihävikkiä ennen kuin kehosi alkaa kärsiä. Itse asiassa sinun on vain menettää 2-4 prosenttia kehon vettä, ennen kuin lihakset alkavat menettää voimaa, Iowa State Universityn mukaan. Lihaksenne, hydraatio vaikuttaa lähes koko kehosi, koska jokainen solu ja elin tarvitsee vettä toimimaan kunnolla. Juomavesi toimii hyvin hydratoituneena, mutta voit myös valita erilaisia ​​juomia. Tärkeää on kuluttaa riittävä määrä nesteitä.

Päivän video

Tarvittava määrä

Ainoa tapa käyttää nestettä, jota tarvitset, on juoda säännöllisin väliajoin koko päivän, kuten herätä, jokaisen aterian ja aterioiden välillä. Suositeltu riittävä vedenotto on 9 kuppia päivässä naisille ja 12 kuppia miehille. Noin 20 prosenttia päivittäisestä vedestäsi tulee elintarvikkeiden kautta, kuten hedelmiä ja vihanneksia, joten tasapainoinen ruokavalio on tärkeä osa pysyä hydratoituna. Riittävä saanti on kuitenkin määrä, jonka sinun pitäisi juoda veden lisäksi ruokavaliosta. Suositeltu saanti on yleinen ohje, koska yksilölliset tarpeet vaihtelevat iän, terveyden, aktiivisuuden ja nesteiden menetyksen mukaan hikoilusta, ripulista ja oksentamisesta riippuen.

Parhaat juomat juomaan

Vesi on paras valinta janoon ja uudelleenhydratointiin, koska se on juuri sitä, mitä kehosi tarvitsee ja sillä ei ole kaloreita. Muiden juomien osalta sinun on harkittava niiden mukana tulevien kaloreiden määrää. Vähä-natriumia sisältävä mehu, rasvaton maito ja 100-prosenttinen hedelmämehu tuottavat nesteet ravintoaineilla ja niillä on vain 53, 83 ja 112 kaloria kutakin. Niin kauan kuin et lisää kermaa tai makeutusaineita, kahvia ja teetä ei käytännössä sisällä kaloreita, ja ne tarjoavat antioksidantteja. Varo lisättyä sokeria sisältäviä juomia. Heillä on runsaasti kaloreita, jotka voivat aiheuttaa painonnousua.

Hydraatti optimaaliseen suorituskykyyn

Tarvitset lisää vettä, kun olet aktiivinen, koska lihakset tuottavat lämpöä ja keho sujuu jäähtymään. Vesi kuljettaa myös energiaa tuottavaa glukoosia lihaksiin ja kuljettaa jätteitä pois niistä, mikä auttaa estämään lihasten väsymistä. Tunneharjoituksen jälkeen voit menettää yli 1 kvt vettä, amerikkalaisen neuvoston harjoituksen mukaan. Kestävyyden ylläpitämiseksi sinun pitäisi juoda ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Vesi on paras valinta kosteutukseen harjoituksen aikana, mutta saatat tarvita urheilujuomaa korvaamaan elektrolyytit nesteen mukana 45-60 minuutin voimakkaan liikunnan jälkeen.

Vinkkejä Stay Hydrated

Kun olet janoava, kehosi on jo alhainen vedessä, joten pidät kätevästi pullon vettä muistuttamaan juomasta usein ja välttää janoa.Suorita uudelleenkäytettävä vesipullo kanssasi ja säilytä pulloja vettä työpöydälläsi. Laita ylimääräinen vesipullo autoosi, mutta muista käyttää lasipulloa. Kun auto on auringossa, lämpö voi aiheuttaa kemikaaleja vuotamaan muovista ja juomaan. Pidä kannu vettä tai jäättyä teetä jääkaapissa kätevä vaihtoehto kotona.