Miten parantamaan lepatukipua vapaasti uimassa

Olitpa Sprint-asiantuntija, pitkänmatkan uimari tai triathlete, oikeat potkimistekniikat voivat suuresti parantaa Freestyle-iskun tehokkuus. Racing uimarit voivat tuottaa voimakasta voimaa hyvällä potkulla. Triathilantit saattavat haluta "säästää" jalkansa juoksemiseen ja pyöräilyyn, mutta oikea potkurimuoto heikentää huomattavasti niiden jalkojen luoman vedenalaisen vedon ja auttaa hallitsemaan kehon asemaa aivohalvauksen aikana. Riippumatta uintierikoistasi, parantaen lepatukomentoasi lisäävät nopeutesi vapaaseen lyöntiin.

Päivän video

Vaihe 1

Paranna nilkan joustavuutta vahvempaan potkuun. Suurin osa potkusi työntövoimasta syntyy jalkasi yläosasta, joka painaa vettä. Mitä enemmän liikkeessäsi on nilkassasi ja alemmalla jalalla, sitä voimakkaampi potkusi. Voimakkaimmilla potkuilla varustetut uimarit voivat osoittaa jalat suoraan alareunojensa mukaisesti - 90 asteen kulmassa jalkojensa normaaliin asentoon - ja joskus jopa kauemmas. Suorita päivittäin nilkan venyttelyharjoituksia hihnakortilla tai kaltevalla alustalla, kunnes saavutat suoran "toe point" -pisteen saadaksesi suurimman potkurivoiman. Kun uita, muista joustaa nilkkasi niin paljon kuin mahdollista yrittämällä osoittaa varpaat seinälle takanasi.

Vaihe 2

Luo enemmän tehoa jokaisen potkun avulla vahvistamalla hip flexor-lihaksia. Suurin osa potkustasi potkustasi luodut lonkan lihakset. Vertikaaliset potkurit voivat vahvistaa lantasi ja parantaa kestävyyttä. Altaan syvään päähän, vain seisot pystysuorat ja lepatus potkia työntääksesi kehosi mahdollisimman kauas vedestä. Aloittelijat voivat käyttää käsiään tasapainoon, mutta ihanteellisesti voit suorittaa poran kädet virtaviivalla tai ylittää rintakehäsi. Kick 45 sekuntia, ja toista porata yhden minuutin lepovälein.

Vaihe 3

Pidä jalat rauhassa ja löysä. Rento, "pitkä" jalka antaa enemmän voimaa lonkerallesi veteen, joten on tärkeää minimoida polven mutka freestyle-potkuasi. Liian paljon polven taipumista johtaa potkia, jossa on hukkaan liikkumista vedestä. Suorita syväjalkatapahtuma polven taipumisen minimoimiseksi. Ui käytännössä kellua tukemaan kätesi ja käytä vain potkua. Anna vain sinun kallistumasi rikkoutua pinnalle ja keskittyä pitämään jalat mahdollisimman suorana potkujen toipumisen aikana.