D-vitamiinin puutteen parantaminen

Vitamiini D on elintärkeä ravintoaine, jota elimistö tarvitsee terveisiin luihin ja lihaksiin. Vaikka hoito on helppoa, puutos voi joskus aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Sisätautien arkistoista 23. maaliskuuta 2009 julkaistussa äskettäin julkaistussa tutkimuksessa raportoitiin, että kolme neljästä amerikasta voi kärsiä D-vitamiinin puutosta tietyissä etnisissä ryhmissä ja rodullisissa ryhmissä, joilla on suurempi riski. Adit Ginde, M. D., Colorado University of Denverin lääketieteen apulaisprofessori kertoo tutkimustulosten perusteella, että useammat amerikkalaiset saattavat joutua lisäämään D-vitamiinin saantiaan parantaakseen terveyttään.

Päivän video

Vaihe 1

Lisää ruokavaliota, jossa on D-vitamiinia. Vaikkakin tärkeä askel saattaa olla vaikein, koska vain muutama ruoka D-vitamiinin luonnollisesti runsaasti lähteitä, kuten maksa, munankeltuaiset, kalanmaksaöljy ja merenelävät kuten taimen, tonnikala, lohi, sardiinit ja makrilli.

Vaihe 2

Juoda maitoa ja appelsiinimehua, joka on väkevöity D-vitamiinilla. Muita väkevöityjä elintarvikkeita ovat margariini, aamiaismuro ja jotkut juustot. National Institute of Health Dietary Supplement -aineiston mukaan väkevöity elintarvikkeet tarjoavat suurimman osan ihmisen D-vitamiinin ravinnosta.

Vaihe 3

Hanki 10 minuuttia auringonvaloa kaksi tai kolme kertaa viikossa ja altista noin 25 prosenttia ihon pinnasta. Koska useimmat ihmiset täyttävät D-vitamiinivaatimuksensa auringonvalossa, altistuvat vain kädet ja kasvot auringonvaloon voivat auttaa sinua ylläpitämään riittävästi D-vitamiinia.

Vaihe 4

Kysy lääkäriltäsi, tarvitsetko D-vitamiinihoitoa. Vähintään 1 000 - 2 000 IU: ta päivittäin voidaan tarvita D-vitamiinipitoisuuden nostamiseksi joillekin ihmisille. Vaikka aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puutos heikentää luita ja liittyy usein tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin, Saltum Cityn Intermountain Medical Centerin Heart Institute -lehden tutkijoiden tekemä tutkimus viittaa siihen, että tarpeeton D-vitamiini saattaa myös vaikuttaa sydänsairauksiin. Samalla kun tutkimusta tarvitaan enemmän, Heidi May, joka on epidemiologi keskellä ja yksi tutkimuksen tekijöistä, huomauttaa, että tulokset viittaavat jopa kohtalaisiin D-vitamiinipuutoksiin yli 50-vuotiailla potilailla, jotka voisivat lisätä sepelvaltimoiden riskiä valtimosairaus.

Vaihe 5

Ota monivitamiini, joka on väkevöity D-vitamiinilla. Tarkista etiketti varmistaaksesi, että D-vitamiini on D3-muodossa, joka tunnetaan myös kolekalsiferolina.

Varoitukset

• Koska lisääntynyt altistuminen auringolle lisää riskiä ihosyöpäksi, amerikkalaiset ovat olleet valmiita käyttämään aurinkovoidetta ulkona ollessaan. Kuitenkin aina aurinkosuojaa voi vähentää ihon D-vitamiinin tuotantoa.Huolimatta liiallisesta auringonvaarasta, lyhytaikainen altistuminen ilman aurinkosuojaa voi olla monia terveydellisiä etuja, mukaan lukien kehon tuottaminen D-vitamiinin tarpeisiin.