Miten jogin kanssa Patellar Chondromalacia

Patellar chondromalacia on rustojen pehmenemistä tai räjähdystapahtuma kansallisten terveyslaitosten mukaan. Tämä tilanne yleisimmin esiintyy nuorilla ja nuorilla aikuisilla, ja se on polven arkuus, polvikipu ja hionta, kun polvi taipuu. Vaikka lepoa suositellaan usein patellaarisen chondromalayylin kanssa, on olemassa toimia, joita voit tehdä, jotta voit vetää kipua vapaaksi, kun palautat.

Päivän video

Vaihe 1

Ota yhteys lääkäriin. Varmista, että oireesi ovat kondromalasia eikä vakavampaa sairautta, kuten rustetta tai nivelsiteitä. Fyysinen koe, lääketieteellinen historia ja röntgenhoito voivat auttaa diagnosoimaan kondromalasiaa ja sulkemaan pois muut olosuhteet.

Vaihe 2

Noudata lääkärin ohjeita. Lääkäri saattaa ehdottaa muutaman viikon lepoa, tulehduskipulääkkeitä ja fysioterapiaa. Auttaa ehkäisemään tulevia patellaarisen chondromalacia-polven polven vahvistamisohjelmaa, jotain, jota voit käyttää myös hamstringin ja quadricepsin työstämiseen.

Vaihe 3

Kysy lääkäriltäsi patellahihnan käytöstä. Käytä tätä pientä tukipyörää ajettaessa auttaaksesi paikoittaa polvet sopivasti ja vähentämään rasitusta polvikäytössä.

Vaihe 4

Sijoittaa hyvässä juoksukengissä. American Academy of jalkaterapeutin urheilulääketieteen osoittaa kengät olisi sopiva sinun lenkkeily rutiini, maastoa voit jog, kehon paino ja jalka tyyppi. Kengillä on oltava riittävä iskunvaimennus, sopivasti koukkuihin ja edessä on oltava riittävästi tilaa, jotta varpaat voivat liikkua.

Vaihe 5

Käytä kaarituetukea. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka kaarituet ovat käytössä juoksukengissä. Arch-tuet auttavat vähentämään iskuja ja vähentämään polvenne stressiä. Arch-tuet voidaan ostaa reseptillä tai laskurin yli.

Vaihe 6

Muuta lenkkeilymaastoasi. Vaihda pehmeälle pinnalle polvien suojaamiseksi. Kokeile treadmill, track tai käynnissä metsäisellä polkuja.

Vaihe 7

Työnnä itsesi takaisin hitaasti. Kansallinen urheilulääketieteen akatemia suosittelee lisäämällä harjoittelujasi 10 prosentilla viikossa. Jos normaalisti suoritit kaksi kilometriä päivässä ennen diagnoosia, aloittakaa kaksi kymmenesosaa mailia ja lisää vielä kaksi kymmenesosaa joka viikko.

Asiat

• Juoksukengät
• Patellahihna

Vihjeitä

• Kuuntele kehoa. Jos jotain ei tunnu oikealta, pysähdy ja levätä.

Varoitukset

• Jos kipu jatkuu lenkkeilyn aikana, lopeta lenkkeily ja ota yhteys lääkäriisi.