Miten hyppääkö köysi ilman sivuvaikutuksia niveliin

Jump köysi on edullinen, kannettava kardiovaskulaarinen liikunta. Jump köysi voi auttaa polttamaan kaloreita, hallita painosi ja ehkäistä sairauksien - mukaan lukien sydänsairaus, aivohalvaus ja diabetes. Ainoa hyppäämisen köyden putoaminen on kova pinnat, joihin hyppyjä voi johtaa nivelkipuihin, varsinkin lonkat, polvet ja nilkat. Jos nautit hyppynaruista, voit ryhtyä toimiin, jotta vältät yhteishengen haittavaikutuksen.

Päivän video

Vaihe 1

Ota yli-the-counter kipu lieventää ehkäistä nivelkipu tunti ennen kuin aiot hyppää köyttä.

Vaihe 2

Käytä kenkiä riittävän iskunvaimennuksella. Jos kengät kuluvat tai vahingoittuvat, vaihda ne, jotta nivelkipu tai loukkaantuminen vältetään.

Vaihe 3

Keskustele lääkärisi kanssa keinotukien käytöstä. Kaulan tuet voivat antaa lisää iskuja, mikä voi helpottaa polvi-, lonkan- ja nilkan kipua hyppääessä köyttä.

Vaihe 4

Hyppää köyttä pehmeämmällä pinnalla. Hyppynaru nurmikolla, raitiovaunu tai kuntosali, jossa puulattia on paljon enemmän anteeksiantava nivelissä.

Vaihe 5

Käytä trampoliinia. Trampoliinin pomppulinna mahdollistaa hyppäämisen korkeamman ja helpommin nivelten.

Vaihe 6

Risteytys harvoin vaikuttavilla sydänharjoilla. Harkitse vuorottelevaa hyppyjohtoa esimerkiksi uimalla, elliptisen koneen avulla, kävelemällä juoksumattoilla, soutulaitteella tai kävelemällä portaita askelmoottorilla. Ristikoulutus voi auttaa välttämään liiallisia vammoja ja nivelkipuja. Pieni-iskutilanteet asettavat mahdollisimman vähän stressiä niveliin, kun työskentelet.

Asiat, joita tarvitset

• Arkkituki
• Trampoliini

Varoitukset

• Vältä ylikoulutusta. Jos koet kipua hyppäämällä köyttä, levätä. Jos kipu jatkuu yli muutaman päivän, ota yhteys lääkäriin.