Miten selkäkipu ja disks pysyvät terveinä

Selkäkipu on yksi yleisimmistä kroonisista kipuolosuhteista, joita lääkärit kohtelevat Yhdysvalloissa, mukaan American Orthopedic Surgeons Academy (AAOS). Suuri prosenttiosuus ihmisistä kärsii herniated discista aiheuttama alhainen selkäkipu. Selkärankasi koostuu 24 nikamasta ja intervertebral-levyistä. Levyt toimivat iskunvaimentimina, kun kävelet ja lisääsi selkärangan joustavuutta. Näin ollen näiden levyjen terveellisyys estää vamman ja ylläpitää liikkumisesi. Noudata seuraavia ohjeita, jotta selkäydinlevyjen terveys säilyy.

Päivän video

Vaihe 1

Suorita aerobinen ja vastustuskyky säännöllisesti. Kävele kolmesta viiteen viikossa viikossa ja kestävyysjunalla kolme kertaa viikossa hidastaakseen levyjen ikään liittyvää rappeutumista, suosittelee Mayo Clinicia. Tarkista lääkärisi ennen osallistumista voimakkaaseen liikuntaan, jos sinulla on aiempi selkävaurio.

Vaihe 2

Käytä hyvä ryhti vähentääksesi selkärankaa ja levyjäsi. Pidä selkärankasi kohdakkain istuessa ja seisomassa. Nosta raskas paino polvillasi ja ei selkäsi.

Vaihe 3

Hallitse painostasi tehokkaasti, jotta voit vähentää selkäydinnestasi kohdistuvaa liiallista painetta. Vähennä kalorien saantiasi ja sitoudut harjoittamaan säännöllistä liikuntaa.

Vaihe 4

Lopeta tupakointi vähentämällä selkävaivoja, suosittelee Mayo Clinicia.

Vaihe 5

Aikataulu lääkärisi kanssa, jos sinulla on akuutti selkävauriot tai jos sinulla on kroonisia selkävaivoja, jotka eivät parane.

Vihjeitä

• Vatsalihaksien vahvistaminen vahvistaa ydintäsi ja lisää tukea selkääsi.