Miten menettää 5 kiloa Syöminen jogurtti ja kaurapuuro kahdesti päivässä

Painon menetyksen avain on ottaa vähemmän kaloreita kuin kehosi palaa, mikä on usein helpommin sanottu kuin tehty. Valitsemalla ruokavaliota täynnä ravintoaineiden tiheitä elintarvikkeita auttavat sinua tuntemaan itsenne tyytyväisinä, joten voit pitää kalorien saannin alhaisena. Kaurapuuro ja jogurtti ovat kahta ruokaa, joiden on osoitettu lisäävän kylläisyyttä ja lisäävät painonpudotusta laihduttamisen aikana ja osana terveellistä ruokailuohjelmaa, ne voivat auttaa sinua menettämään viisi kiloa ajan mittaan.

Päivän video

Kaurapuuro ja jogurtti kahdesti päivässä menettää 5 kiloa

Calorie Control Councilin mukaan sinun on poltettava 3 500 kaloria enemmän kuin kulutat menettää punta. Päivittäisen 500-kalori-alijäämän syntymisen pitäisi aiheuttaa 5-kiloisen laihduttamisen noin viiden viikon aikana. Ainetta 1 kuppi kaurajauhoa ja 5 unssia tavallista, vähärasvaista kreikkalaista jogurttia, jossa on 1/2-kuppiset viipaloitu marjat, painaa noin 350 kaloria. Ateria tarjoaa myös 20 grammaa proteiinia, 39 grammaa hiilihydraattia, 5,5 grammaa kuitua ja 6 grammaa rasvaa. Kaksi ateriaa kaurapuuroa ja jogurttia, yksi 100-kalori välipala ja terve 500-kalori illallinen lisätä jopa 1 300 kalori aterian suunnitelma. Useimmat ihmiset voivat laihtua 1 300-kalori-suunnitelmaan. Aktiivisuustason mukaan miehet saattavat joutua lisäämään 200-300 kaloria lisäämällä suurempaa illallista tai suurempia kaloreita välipaloja.

Syöminen kaurapuuroa laihtumiseen

Kaurahiutale on erinomainen laihtumisruoka sen kuitupitoisuuden vuoksi. Kaurahiutaleiden sisältämät liukenemattomat kuidut hidastavat ruoansulatusta ja auttavat sinua tuntemaan olonsa täyteen pidempään ja kolesterolia alentava liukoinen kuitu voi auttaa rasvasta. Wake Forest Baptist Medical Centerin tutkijat havaitsivat, että liukoisten kuitujen korkeammat ruokavaliot liittyivät merkittävästi alentuneeseen vatsa rasvaan ajan mittaan. Valitse vanhanaikaista kauraa tai pikaviinaa pikemminkin pakattua kaurapuuroa, joka on lisännyt suolaa ja sokeria.Jauhota kaurahiutaleesi vaahterasiirapin tai hunajan kuoppaan ja täytä se tuoreilla hedelmillä.

Sulje terveellisellä illalla

Kaurapuuro ja jogurtti pitävät sinut tyytyväisenä koko päivän, mutta älä tuhoa suunnitelmasi syömällä päivällisellä. Valitse järkevä illallinen, joka koostuu vähärasvaisesta proteiinilähteestä, useista tärkkelyspitoisista veggies-annoksista ja pienestä tärkkelyksestä tai kokojyvästä. Esimerkiksi 4 unssia grillattua broilerin rintamaata, jossa on 1 kupillinen höyrytettyä parsakaalia, pieni paistettua bataattia ja salaattisalaattia tai 5 ounun grillattua lohifileetä, tarjoillaan 1 kuppi paahdettua parsaa ja 2/3-kuppis ruskea riisi. terveelliset illalliset, jotka pitävät laihtumistasi raiteilla. Tavoitteena 500-700-kalori-illallinen, riippuen aktiviteettitasosta.