Kuinka menetät 8 kiloa

Painonpudotuksen kahdeksan kiloa ei tarvitse olla turhauttavaa. Se vie omistautumista omalta osaltasi, mutta ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä saavutat tavoitteen. Painonpudotus saavutetaan, kun luot negatiivisen kaloriliitoksen. Yksi puntaa laihtuminen on 3 500 kaloria. Kalorit tulevat elintarvikkeista, joita syöt ja toimitat energiaa toimintoihisi. Kun syöt enemmän kuin käytät, kehosi tallentaa liikaa painona. Avain on siis syödä mitä tarvitset ja polttaa jo olemassa olevat kaupat. Tämä ei tapahdu yhdestä päivästä samalla tavalla kuin ylimääräinen paino ei tullut yön yli. Ole valmis hyvästelemään kahdeksan kiloa kuuteen tai kahdeksaan viikkoon.

Päivän video

Vaihe 1

->

Vähennä päivittäistä kalorikulutusasi 10-15 prosenttia. Photo Credit: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images

Vähennä päivittäistä kalorikulutusasi 10-15 prosenttia tai noin 250 kaloria päivässä. Syö elintarvikkeita monista lähteistä, kuten hedelmistä, vihanneksista, vähärasvaisista lihoista, papuista, munista, vähärasvaisista maitotuotteista ja täysjyvätuotteista.

Vaihe 2

->

Lisää päivittäisen aktiviteettitason osallistumalla vähintään 30 minuutin aerobiseen harjoitteluun, valokuvasi: Steve Mason / Photodisc / Getty Images

Lisää päivittäistä aktiivitasoa osallistumalla vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa, kuten kävelyä, pyöräilyä, uintia, lenkkeilyä, tanssia, hiihtoa ja soutua, polttaa noin 250 kaloria päivässä. Jos esimerkiksi painat 160 kiloa, poltat 261 kaloria 30 minuutin kävelymatkan päässä. Säilytä sama määrä kaloreita painokoulutuksella 30 minuutin ajan lyhyillä lepoajoilla, mikä myös lisää aineenvaihduntasi. Tai suorita aerobista tanssia noin 25 minuuttia polttamaan 250 kaloria.

Vaihe 3

->

Pidä ruokavaliota ja käytä rutiinia kahdeksan viikon ajan menettää kahdeksan kiloa turvallisesti. Valokuvataulu: John Howard / Digitaalinen visio / Getty Images

Suunnittele menettää yksi punta viikossa, jos syöt 250 vähemmän kaloreita päivässä ja poltat 250 kaloria päivässä yhteensä 3 500 kaloria viikossa. Pidä ruokavaliota ja harjoittele rutiinia kahdeksan viikon ajan menettää kahdeksan kiloa turvallisesti.

Vaihe 4

Vähennä saapuvia kaloreita ja polta kaloreita yhteensä 28 000 kaloria menettää kahdeksan kiloa. Lisää päivittäisen aktiivisuustason polttamaan enemmän kaloreita joka viikko.

Vihjeitä

• Pysy keskittyneenä tavoitteeseesi ja tee siihen tarvittava päivittäinen työ.

Varoitukset

• Tarkista lääkäriltäsi ennen ruokavalion ja harjoitteluohjelman säätämistä.