Miten päästä eroon vatsa rasvaa kun imetyksen

Imettämispäätös voi olla terveellistä sinulle ja lapsellesi, mutta se usein vaikeuttaa yrityksesi laihtua, varsinkin huonoja synnytyksen vatsa rasvaa. Koska unta vailla ja tunne, ettet voi jättää vauvaa pitkään, voi aiheuttaa syyn syödä ja tehdä liikuntaa tuntua mahdottomalta. Syödä riittäviä, ravitsevia kaloreita maidontarvikkeiden säilyttämiseksi on ensiarvoisen tärkeää. Käytä hoitoa motivoimaan sinua siivota ruokavalio ja sisältää erityisiä elintarvikkeita, jotka voivat todella auttaa sinua pudottamalla epäterveellistä vatsa rasvaa.

Päivän video

Vaihe 1

Älä tunne paineita vieroittaaksesi vatsa rasvaa. Hoito vauvasi raskauden rasvan vähentämiseksi raskauden aikana valmistaaksesi imetystä.

Vaihe 2

Tavoitteena asteittainen laihtuminen. Suunnittele vähintään kymmenen kuukautta aikaa palata raskauden ennen raskautta ja älä yritä laihdutusponnistuksia ensimmäisten kuuden viikon aikana, sillä kaloreiden rajoitus voi vaikuttaa maitovalmistukseen. Säädä kalorien saanti menettää noin 1 lb ja enintään 2 lbs. viikossa.

Vaihe 3

Tee kalorit, joista syöt korkeimman ravitsemuksellisen laadun, suojaamaan energiatasosi ja varmista maidon laadun pysyminen korkeana. Vältä kääntymistä mukavuussyöttöruokien, kuten sirut ja pikaruokaa päivälliselle, koska ne sisältävät usein vatsa pullottavaa transrasvoja. Tee joka ateria sisältää vähärasvaisia ​​proteiineja ja terveitä hiilihydraatteja.

Vaihe 4

Syö kokojyvät jalostettujen jauhojen sijaan. Valitse täysjyväleipä, ruskea riisi, quinoa ja kaurahiutaleet, koska "American Journal of Clinical Nutrition" -lehden 2008 julkaisema Pennsylvania State University -tutkimus on ilmoittanut, syötyään täysjyvätuotteita hienojakoisten jyvien sijaan vähäkalorisen ruokavalion seurauksena kannustaa painoa tappio vatsaan. Käytä täysjyvätuotteita lisättävän täyttökuidun lisäykseen, joka auttaa synnytyksen jälkeisissä säännönvastaisuuksissa.

Vaihe 5

Snack elintarvikkeissa, joissa on runsaasti kuituja ja monityydyttymättömiä rasvoja. Pidä runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia leikattuna jääkaapissa - kokeile omenoita, viikunoita, selleriä, kurkkuja ja paprikaa suurina määrinä ja vähäkalorisia ruokia ravitsevien hoitotyön ruokahalua varten. Kokeile pieniä annoksia pähkinöiden sijaan välipala keksejä ja evästeitä. Kypsennä oliivi- tai canolaöljyllä, koska vuonna 2007 julkaistussa Diabetes Care -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa yhden tyydyttyneen rasvan sisällyttäminen tyydyttyneiden rasvojen sijasta vähentää rasvaa vatsaan.

Vaihe 6

Osallistu kohtalaiseen harjoitteluun vähintään viisi päivää viikossa. Ota vauva ulos kävelylle rattaat. Vaihda vauva-istunto toisen uuden äidin kanssa, joten jokainen on yksin aikaa mennä lenkille tai käydä kuntosalilla.

Asiat, joita tarvitset <

• Lean-proteiinit
• Kokonaiset jyvät
• Monityydyttymättömät rasvat
• Tuoreet vihannekset ja hedelmät
• Pähkinät
• Olive and canola oil

Vinkkejä

• - Hän auttaa sinua valmistamaan terveellisiä aterioita ja tukemaan ponnisteluja liikuntaan.

Varoitukset

• Varo laihtumista liian nopeasti, koska nopea laihtuminen (yli 2 lbs. Viikossa) voi johtaa vapautumaan myrkkyjä verenkiertoon ja saastuttamaan maitoasi.