Lose Saddlebags
Sisällysluettelo:
Satulalaukut koostuvat rasvasta lonkkojen ja reiden ympärillä. Satulalaukut voivat olla naisen pahin painajainen, mutta kärsivällisyyttä ja pysyvyyttä ne voivat kadota. Jos sinulla on tämä itsepäinen rasva, tiedä, että on olemassa kuusi tapaa päästä eroon lonkat ja reisit houkuttelevista satulalaukut.
Päivän video
Kuusi tapaa menettää satulalaukut
Vaihe 1
->
Suorita aerobinen liikunta viidestä kuuteen päivään viikossa 45-60 minuutin välein istuntoa kohden. Harjoituksia, jotka voivat tuhota satulalaukut, ovat hyppynaru, juoksu, uinti, tennis ja kävely.
Vaihe 2
->
Vähennä kalorien saantiasi lisäämällä vähäkalorisia, korkealaatuisia ruokia päivittäiseen ruokavaliosi. Matala-kaloreita ovat parsakaali, kukkakaali ja kala, ja proteiinipitoiset elintarvikkeet sisältävät kanaa, kalaa ja kalkkunaa.
Vaihe 3
->
Juo riittävä määrä vettä aineenvaihduntasi lisäämiseksi ja vedenpidätyskyvyn pienentämiseksi. Vedenpidätys, joka tapahtuu, kun kehosi ei saa tarpeeksi vettä, voi tehdä satulalaukut suuremmiksi ja pieniksi. Yritä juoda 1 unssia vettä joka 2. kiloa ruumiinpainoa päivässä.
Vaihe 4
->
De-stressi juomalla vihreää teetä, joka voi rauhoittaa ahdistusta ja auttaa maksimoimaan rasvan hapettumista. Sisällytä aromaterapia päivittäiseen rutiiniasi vähentää hermostuneisuutta ja hillitä ruokahalua. Käytä tuoksuvia kynttilöitä ja öljyjä kahdesti viikossa 10 minuutin välein stressin helpottamiseksi.
Vaihe 5
->
Saat tarpeeksi nukkumaan niin, että pystyt hallitsemaan hormonitasoja. Unen puute voi aiheuttaa epätasapainoa hormonipitoisuuksissa ja aiheuttaa kehon tallentamaan rasvaa.
Vaihe 6
->
Tee vahvuuskoulutusharjoituksia, jotka keskittyvät alavartalon, erityisesti reiden alueelle, jossa satulalaukut kerääntyvät. Voimakoulutusharjoitukset, jotka kiristävät ja soivat reidet ovat kyykkyjä ja keuhkoja. Suorittamalla kolme joukkoa 10-12 toistoa näistä harjoituksista 2-3 kertaa viikossa rakentaa myös lihaksia, mikä voi parantaa aineenvaihduntaa ja lisätä kehosi kykyä irrottaa rasvaa.
Mitä tarvitset
- Aerobinen liikunta
- Proteiini
- Vihannekset
- Vihreä tee
- Tuoksukynttilät
- Hajustetut öljyt
Vihjeitä
- harjoitteluun harjoittelutietojasi. Circuit-koulutus voi lisätä lihasmassaa ja parantaa sydän- ja verisuonitaitoa, mikä auttaa vähentämään satulalaukkuja. Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi junan on oltava kaksi tai kolme kertaa viikossa 30-45 minuuttia istuntoa kohden.
Varoitukset
- Ennen kuin menet laihdutusohjelma, sinun on ensin kuultava ensisijaisen terveydenhuollon lääkäriä selvittääksesi minkä tyyppiset laihtuminen strategiat voivat olla sinulle sopivia.
