Miten rasvaa raskaana miehille

Isäsi tai isäsi voi olla suuri vatsa, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi kehittää yksi teini-ikäisenä. Vatsan rasva, jopa nuoruudessasi, nostaa riskin kroonisten terveysolosuhteiden kehittymiselle, jotka tavallisesti nähdään vain ihmisillä paljon myöhemmin elämässä - mukaan lukien tyypin 2 diabetes ja korkea verenpaine. Miehet teini-ikäiset, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisestä vatsa rasvasta, pitäisi vähentää niiden saanti sokeria ja hienostuneita jyviä, siirtää enemmän ja tehdä laatu nukkua etusijalla. Näillä yksinkertaisilla toimenpiteillä vatsa rasva todennäköisesti kutistuu suhteellisen nopeasti, jotta huonon terveyden riski vähenee merkittävästi.

Päivän video

Vaihda ruokailutottumuksia

Kärsimäinen sooda ja pysähtyminen lähimpään pikaruokaravintolaan kouluun asti välipalaksi ovat tottumukset, jotka täytyy mennä, jos haluat menettää vatsa rasvaa. Tietenkään kalorien leikkaaminen ei ole välttämätöntä, mutta parantaat elintarvikkeiden laatua, jota syöt. Julkaisu, joka julkaistiin vuonna 2015 julkaistussa kansanterveyteen liittyvässä ravitsemustutkimuksessa, teini-ikäiset Uudessa-Seelannissa, jotka söivät tasapainoisempaa ruokavaliota riittävän proteiinin, vihannesten, hedelmien ja maitovalmisteiden saannilla, heikentyivät kehon rasvaprosentteja kuin hevoset, jotka söivät vähemmän tasapainoista ruokavaliota. Toinen tutkimus, joka julkaistiin Puolan lääketieteellisessä lehdessä vuonna 2006, havaitsi, että rasvan kulutuksen vähentäminen ja lasten ja nuorten hiilihydraattien siirtyminen pois hienostuneista tyypistä vähensivät liikalihavuutta.

Sinun takeaway on syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia joka aterian yhteydessä. Valitse kokonaisia, selkeitä versioita, kuten omenaa, kourallinen viinirypäleitä tai raakaa porkkanaa. Vältä hedelmämehua, makeutettuja säilöttyjä hedelmiä tai salaatteja, joissa on runsaasti kermavaahtoa ja rasvaisia ​​päällysteitä. Palo Alto Medical Foundation suosittelee, että kaikenikäiset miehet saavat päivittäin vähintään yhdeksän annosta vihanneksia ja hedelmiä. Valitse vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten grillattua kananrintaa tai vähärasvaista pihviä, yli tyydyttyneitä tai transrasvoja sisältäviä tuotteita, kuten varttua sianlihaa, kylkiluita tai paistettuja kanafileitä. Ohita valkoiset pullot, valkoiset pastaa ja kanelitelat; kuluttaa kokonaisia ​​jyviä kuten ruskea riisi tai 100 prosenttia täysjyväleipää ja pastaa. Ja älä ohita aamiaista. Vuonna 1992 julkaistussa Obesity-tutkimuksessa havaittiin korrelaatio aterian aterian ja alemman rasva-arvon välillä nuorilla. Rypäleet munat tuoreella hedelmällä, maapähkinävoita täysjyväruokaa, banaania tai kaurahiutaleita, joissa on marjoja ja vähärasvaista maitoa terveellisimmistä vaihtoehdoista.

Siirrä enemmän vähentää vatsan rasvaa

Viettää päivänsi pikkutarkkailevaa televisiota ja pelata videopelejä vie taso vatsasi kokoon. Diabeteksen 2012 painoksessa tutkijat julkaisivat tutkimuksen, jossa todettiin, että osallistuminen joko vastustuskykyyn tai aerobiseen liikuntaan, jopa ilman kalorirajoituksia, vaikutti kolmen kuukauden ajan vähentääkseen vatsa rasvaa liikalihavia nuorille pojille.Obesityssä vuonna 2010 julkaistussa aiemmassa tutkimuksessa 12 viikkoa kestävä aerobinen harjoitteluohjelma, joka sisälsi vain neljä 30 minuutin istuntoa kohtalaisella intensiteetillä viikossa, auttoi ylipainoisia nuoria menettää merkittävän määrän viskeraalista tai vatsaonteloa.

Tavoite tautien torjuntaan ja ehkäisyyn tarkoitetuista keskuksista ja saat vähintään 60 minuutin harjoituksen päivittäin. Tämä voi sisältää jalkapallon pelaamisen ystäviesi kanssa, pyöräilyä, koirasi kävelemistä tai painonpudotusta paikallisessa kuntokeskuksessa.

Nukkua hyvin

Pysyminen myöhään ja nousta varhain kouluun vaikuttaa negatiivisesti keskikokoosi. Unessa vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että alle viisi tuntia tai vähemmän nukkua yöllä korreloi lisääntyneen vatsa rasvan kanssa alle 40-vuotiailla. Unettomuus voi saada sinut tuntemaan nälkäisemmän ja koska olet väsynyt, aiheuttaa, että teet huonoja ruokavalintoja ja kulutat sokeripitoisia energiajuomia. Huono nuku vaikuttaa negatiivisesti mielialallesi, koulun suorituskykyyn ja vauhtiin ajon aikana. National Sleep Foundation suosittelee, että nuorilla on 8-10 tuntia unta yöhön.

Teens Must Stress Less

Saatat tuntea painetta saada hyviä arvosanoja tai sopia sosiaalisesti. Tämä stressi edistää vatsa rasvaa. Stressi aiheuttaa pumpata ulos hormoni, joka tunnetaan kortisolina, mikä rohkaisee rasvaa tallettamaan vatsaan. Harkitse, onko luokan kuormitus liian ylivoimainen tai jos laitat tarpeettomia stressiä itseäsi saadaksesi hyviä arvosanoja. Keskustele vanhempiesi kanssa etsimällä tapoja auttaa sinua vähentämään stressiä, ehkä keventämällä kuormitasi tai etsimällä ylimääräistä toimintaa, joka tuo sinulle iloa.