Kuinka laihtua eliminoimalla sokeri ja valkohiekka

Nutrition and Metabolism Societyin asiantuntijaryhmä, joka on riippumaton terveysjärjestö, joka kannattaa ravitsemustieteen levittämistä, sanoo, että hiilihydraatit ovat vastuussa korkeammista paino amerikkalaisia ​​tänään. Amerikkalaiset ovat saattaneet vähentää rasvan saantiaan 1970-luvulta lähtien, mutta ne lisäsivät hiilihydraattien kulutusta leipoista, pasta-, pizza-taikinaa, aamiaismuroja, evästeitä ja muffineja. Sokeri ja valkoinen jauhot ovat tärkeä puhdistettujen hiilihydraattien lähde amerikkalaisessa ruokavaliossa. Voit laihtua helpommin poistamalla sokeria ja valkoista jauhoa ruokavaliosta.

Päivän video

Vaihe 1

Mittaa painosi ja kehosi koko. Monet ihmiset voivat menettää rasvaa rasvan poistamisen jälkeen sokerin ja valkoisen jauhon poistamisen jälkeen, vaikka mittakaavassa oleva luku ei näytä muuttuvan. Mittaa rinnasi, vyötärösi, lantio, reisi ja käsi niin, että voit seurata kehosi muutoksia laihtuneina, varsinkin jos mittakaavassa oleva numero ei ole liikkeessä.

Vaihe 2

Tyhjennä keittiö ruokaa, jotka sisältävät sokeria ja valkoisia jauhoja, kuten leipää, pastaa, evästeitä, aamiaismuroja, kakkuja, pizzaa ja piiraita. Lue ainesosat. Sokeri voi esiintyä glukoosin, fruktoosin, sakkaroosin, sokeriruo'on, hunajan, fruktoosi-maissisiirapin ja hedelmämehutiivisteiden piilotettujen nimien alla.

Vaihe 3

Säilytä terveitä elintarvikkeita, joissa ei ole valkoista jauhoa ja sokeria. Varmista, että sinulla on terveellisiä ruokavaihtoehtoja, joiden avulla voit tuntea itsesi kypsyneeksi sokeri- ja valkoista jauhotonta ruokavaliota. Tuoreita vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, luonnollisia pähkinävoita, munia, siipikarjaa, lihaa, kalaa, oliiviöljyä, kookosöljyä ja pimeitä suklaita ovat esineitä, jotka lisätään ostoslistaan.

Vaihe 4

Syö, kun olet nälkä ja lopeta, kun olet täynnä. Elintarvikkeet, jotka sisältävät valkoista jauhoa ja sokeria, voivat saada sinut nälkäiseksi, häiritä energiatasoa ja houkutella ylensyötä. Painon menettäminen on helpompaa ilman näitä elintarvikkeita, koska energiatasosi ja ruokahalusi hallitaan paremmin. Kuuntele kehon signaaleja ja syötä sen mukaan.

Vihjeitä

• Täysjyväisen jauhon avulla valmistetut elintarvikkeet saattavat sisältää hieman enemmän ravinteita ja kuituja kuin puhdistettua jauhoa, mutta kokojyvä sokerittomat aamiaismurot tai täysjyväpasta voivat sisältää niin paljon kaloreita kuin hienostunut versio. Rajoita palvelinkokoa parhaiden painonlaskutapahtumien vuoksi.

Varoitukset

• Jos sinulla on diabetes, sekä sokerin että valkoisen jauhon poistaminen ruokavaliostasi saattavat nopeasti johtaa verensokeritasoihin, jotta saat alhaisen verensokerin. Ota yhteys lääkäriisi ennen ruokailun aloittamista.