Miten menettää painoa kävelemällä 45 minuutin ajan

Juoksijan korkeutta voidaan laajentaa, kun opit, kuinka hyvin harjoittelu vaikuttaa laihtumiseen. Tämä päivittäinen 45 minuutin juoksu ylittää mielentilaa, parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja pienentää sydänsairauksien riskiä. Poltat myös paljon kaloreita. Yhdistä se terveellisellä ruokailuohjelmalla ja ylimääräinen painosi kestää.

Päivän video

Run Forest Run

Juokseminen missä tahansa voimakkuustasolla palaa kaloreita, jotka johtavat laihtumiseen. Suorituskyky korkeilla intensiteeteillä palaa enemmän kaloreita, mikä johtaa suurempaan laihdutukseen. Kun sinulla on 45 minuuttia, haluat käyttää sitä viisaasti. Suorita vauhtia, joka nostaa sykkeesi tasolle, joka jättää sinut hieman hengästymättä, mutta pystyy jatkamaan keskustelua. Tämän tason pitäisi olla alle ikäsi ennustetun maksimisykkeen, joka lasketaan vähentämällä ikäsi 220: sta. Jos käyttöintensiteettisi taso nostaa sykettä lähellä enimmäismäärää, vähennä nopeutta kohtalaisella vauhdilla.

Burn Baby Burn

Painonpudotus on yhdistelmä tulevien kaloreiden vähentämisestä ja nousevien kaloreiden kasvusta. Sinun täytyy myös syödä terveellistä ruokavaliota, joka on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja täysjyvätuotteita, jotta sinut tavoitettaisiin tulevilla kaloreilla niin kauan kuin et ylenkatso. Juoksu lisää kaloreiden määrää, joita poltat. Yhdysvaltain Neuvoston Harjoituksen mukaan 140 kiloa henkilö polttaa noin 13,2 kaloria ja 160 kiloa henkilöä palaa noin 15 kiloa kaloria minuutissa. Painosi mukaan 45 minuutin juoksu polttaa 594 - 680 kaloria yhteensä.

Käytä sitä ja menettää se

Kaloreita, jotka on poltettu juoksemasta, edistävät laihtumista, kun ne kerääntyvät ja et korvaa kaloreita ylensyönteillä. Jokainen kilo, joka on menettänyt tai saanut, vaatii 3 500 kaloria. Jos 45 minuutin juoksenne polttaa noin 600 kaloria, sinun on suoritettava kuusi päivää menettää yhden puntaa. Näinä päivinä ei tarvitse olla peräkkäin, mutta he odottavat näkevän laihduttamista kahden viikon kuluessa, jos olet sopusoinnussa kulkuneuvosi kanssa.

Daily Count

Painonpudotukselle American College of Sports Medicine suosittelee käyttämään 150-250 minuuttia viikossa. Kuitenkin yli 250 minuutin viikoittainen liikunta edistää suurempaa laihtumista. Kun käytät 45 minuuttia kerrallaan, harjoittele vähintään neljä päivää viikossa kerätäksesi 180 minuuttia. Viisi päivää viikossa voit antaa 225 minuuttia ja kuusi päivää viikossa 270 minuuttia. Viikon seitsemäs päivä on lepopäivä.