Miten laihtua laulaa perunan juoksu

Siirtyminen sohvan perunasta aloitusjuoksuun mahdollistaa helpon terveelliseen liikuntaohjelmaan, joka helpottaa laihtumista. Ohjelmat, kuten Couch-to-5K -ajosuunnitelma, alkavat perusasiasta, sillä vain lyhyet räjähdykset, joita lähes kaikki ihmiset pystyvät käsittelemään, vaikka olette tottuneet istumaan sohvalla suurimman osan päivästä. Kun aloitat käynnistyksen, kehosi polttaa enemmän kaloreita, joiden avulla voit laihtua nopeammin. Yhdistä käynnissä oleva ohjelma muiden terveiden muutosten kanssa painonpudotuksen maksimoimiseksi.

Päivän video

Vaihe 1

Ota yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että olet fyysisesti voinut osallistua käynnissä olevaan ohjelmaan. Keskustele kaikista terveydellesi liittyvistä huolenaiheista, jotka saattavat mahdollisesti olla käynnissä, kuten vanha vamma tai astma.

Vaihe 2

Kirjoita jokaisen harjoittelun kalenterisi aloitusruudussa. Tämä auttaa sinua muistamaan, milloin sinun on suoritettava ja autettava sinua sitoutumaan käynnissä oleviin istuntoihin. Juoksu säännöllisesti on tärkeätä ylimääräisten kaloreiden ja painon menettämisen kannalta. Couch-to-5K-ohjelman lisäksi useita aloitusjuoksuohjelmia on saatavilla verkossa esimerkiksi Running Planet -ohjelmistosta. Toinen vaihtoehto on neuvotella kouluttajan kanssa kehittääksesi henkilökohtaisen ohjelman tai liittyä juoksevaan klubiin aloittelijoille.

Vaihe 3

Seuraa käynnissä olevaa ohjelmaa ohittamatta eteenpäin. Jos työnnät itsesi liian kovaa, olet todennäköisesti luopumassa tai vahingoittaa itseäsi. Toista harjoituksia, jos et ole valmis etenemään ohjelmaan.

Vaihe 4

Polta polttoaineesi terveellisemmillä elintarvikkeilla, jotta pystyt paremmin käsittelemään juoksuja. Keskity terveisiin jyviin, hedelmiin, vihanneksiin ja vähärasvaisiin proteiineihin, jotta saat ravinteita säilyttäen kalorit tavallista alhaisemmiksi. Painonpudotukseen tarvitset kaloreita, joka syntyy polttamalla enemmän kaloreita kuin syöt. Terveellisemman ruokavalion ja käynnissä olevan ohjelman yhdistelmä helpottaa alijäämän saavuttamista.

Vaihe 5

Levitä kehoasi tauon välillä. Couch-to-5K-ohjelma ja monet muut aloitusohjelmat sisältävät päivän jokaisen käynnissä olevan istunnon välillä. Hanki runsaasti nukkumaan joka ilta, riippumatta siitä, onko sinulla juoksu, antaa kehosi energiaa.