Miten hiekkasäkkejä harjoittelee

Kiinnostus ei-perinteisiin kunto- ja vahvuuskoulutusmenetelmiin, kuten "toiminnallinen kunto" ja "voimakas" -menetelmät, kasvaa. Kokonaistuotannon välttämättömyys näissä koulutusmenetelmissä johtaa suurempaan yleiseen kysyntään kehon energiaratkaisuista, mikä tekee heistä tehokkaamman koulutusvälineen kuin perinteinen painonnostotoiminta yksin. Eräs voimakkaan koulutuksen osa, joka on erittäin suosittu hiekkasäkkien nosto. Valitettavasti harvoilla kuntosaleilla on valmiita hiekkasäkkejä jäsenilleen. Oman tekeminen on kuitenkin yksinkertaista, minkä ansiosta kuka tahansa voi hyötyä strongman-koulutuksesta.

Päivän video

Vaihe 1

Määritä kylpyhuone asteikolla tasaisella pinnalla lähellä hiekkaa. Vanha romun vaneri on hyvä pinta, samoin kuin betonikäytävän kulma. Aseta se paikalleen, missä sitä voi helposti käydä, kun hiekkaa hiekkalaatikkoa lautaselle.

Vaihe 2

Määritä, kuinka paljon haluat yksittäisen hiekkasäkipinnan painavan ja merkitä sen pussin ulkopuolelle pysyvällä merkinnällä tai muulla pysyvällä merkintämenetelmällä. On suositeltavaa luoda useita yhä raskaampia hiekkasäkkejä, jotka vaihtelevat 25 kiloa aina jopa 200 kiloa kohti.

Vaihe 3

Aseta avoin, merkitty Tyvek-hiekkasäkki kylpyhuoneen mittakaavassa, pussiin, joka pidetään auki riittävän suurena, jotta kaada hiekkaa pois lapaluuhelmasta aukon läpi.

Vaihe 4

Vaihda ensimmäinen kaartuva hiekka avoimeen hiekkasäkkiin ja huomata kyyhkysen paino. Jatka hiekan lisäämistä, kunnes haluttu paino saavutetaan. Tämä voi vaatia, että poistat jonkin hiekan pussista, jos vahingossa lisäät liikaa.

Vaihe 5

Sulje pussin suu kiertymällä se mahdollisimman tiukkaan kiinni. Kierrä suljettu kaula useissa kerroksissa kanavaliinoja sen varmistamiseksi, että se ei aukea auki harjoittelun aikana. Tämä tarjoaa sinulle kahvan yksittäisten varsien eristämishissit, kuten bicep-kiharat ja yhden armatut puhtaat ja puristimet, jotka molemmat ovat erityisen haastavia ja tehokkaita harjoituksia, kun niitä tehdään tällä tavalla hiekkasäkkien kanssa.

Vaihe 6

Toista täyttö- ja sulkemisprosessi kussakin hiekkasäkissänne 10 kiloa kerrallaan 200 kiloon asti tai raskaampaa, jos haluat haastaa nykyisen voimakkuustason.

Asiat, joita tarvitset

• Tyvek-tyyppiset hiekkakassit
• Puhdas, seulottu hiekka
• Lapio
• Kylpyhuoneasteikko
• Pysyvä merkintä
• Kanavateippi

Vinkkejä

• , hiekkasäkkien epävakauden ja epätasaisen painon vuoksi, että kykysi nostaa vastaava paino kuin samaa liikuntaa tangon tai käsipainon kanssa vähennetään huomattavasti.

Varoitukset

• Ota aina yhteys henkilökohtaiseen lääkäriisi ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman.