Kuinka tehdä painonpudotuksen Shake

Kun laihdutetaan laihduttamiseen, ravistelut ovat kätevä vaihtoehto, jos olet kiire ja ei voi tehdä aikaa istua alas kiinteään ateriaan. Sen sijaan, että ostat ennenaikainen painonlasku tärähtelyä, joka voi sisältää lisättyä sokeria ja jalostettuja ainesosia, parempi vaihtoehto on tehdä omia, mukauttamalla sitä omiin ruokavaliosi tarpeisiin.

Päivän video

Ensimmäinen Up - Hedelmä

Perusta laihduttaminen ravistelee hedelmiä. Tämä antaa ravista makeaa makua ylimääräisiä sokereita tai aromiaineita. Käyttämällä koko hedelmää ravistamalla, saat myös enemmän kuitua kuin jos käytät hedelmämehua, toteaa Joanne Slavin elintarviketieteiden osaston ja ravitsemuksen osastosta Minnesotan yliopistossa. Käytä yksi tai kaksi annosta hedelmiä, kuten banaaneja, omenaa, mansikoita, vadelmia tai kirsikoita. Voit jopa käyttää vihanneksia, kuten kalaa, pinaattia, porkkanoita ja parsakaalia.

Proteiinin teho

Sisältää enemmän proteiineja ruokavaliossa voi auttaa sinua laihtua. American Journal of Clinical Nutrition -raportissa 2005 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että osallistujat, jotka lisäsivät proteiinien saantia 15 prosentista 30 prosenttiin kokonaislääkkeistä, havaitsivat huomattavan kylläisyyden lisääntymisen, mikä voisi auttaa laihtumista. Yksi helpoimmista tavoista saada proteiini ravistamiseen on proteiinijauhe, kuten heria, hamppua tai kaseiinia. Jos et halua mennä alas täydentämään reittiä, lisää vähärasvainen jogurtti tai raejuusto ravisteluun.

Hanki rasvaa

Lisää ylimääräistä rasvaa ravistamiseen ei ehkä näytä kirkkaalta ajatukselta, kun yrität laihduttaa. Vähärasvainen ruokavalio ei kuitenkaan ole optimaalinen ruumiinpainon säätelemiseksi ja laskemiseksi, toteaa Dr. Walter Willett Harvard School of Public Health. Lisäksi tarvitset runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja hyvästä terveydestä. Voit ratkaista tämän lisäämällä pieniä kourallisia hienonnettuja pähkinöitä, rkl maapähkinävoita tai hienonnettua kookospähkinää tai rkl oliivi-, macadamia- tai pähkinäöljyä.

Putting It All Yhdessä

Hyvää sekoittimella on välttämätöntä ravistella, kirjoittaa ravitsemustieteilijä Ryan Andrews Precision Nutrition verkkosivuilla. Harkitse myös käyttämääsi nestettä. Jotta kalorit vähenisivät, tartu veteen, mutta jos haluat hiukan eri makua lisäämättä liian paljon kaloreita, kokeile manteli maitoa, rasvatonta maitoa tai vihreää teetä. Ennen kaikkea sinun painonpudotuksen pitää sopia muuhun haluamaasi kalorimääräön joka päivä.