Miten ruuansulatusjärjestelmän toiminta toimii nopeammin

Sisällysluettelo:

Päivän video
Tarvitsevat asiat

Hidas ruoansulatusjärjestelmä voi jättää sinut tuntemattomaksi, turvotuksi ja mahdollisesti jopa painon mukaan. Ruoansulatuskanavasi on olennainen osa aineenvaihduntaa, ja samalla jätteiden poistamiseen, tämän järjestelmän avulla voit imeä vitamiineja ja muita ravintoaineita, jotka ovat ruoassa. Hyvin toimiva ruoansulatusjärjestelmä edellyttää, että syöt terveellisiä, tuoreita, kokonaisia ruokia; juo runsaasti vettä; ja harjoittaa säännöllisesti.

Päivän video

Vaihe 1

Syö pienempiä aterioita useammin. Aja vakiolaatua aamiaisella, lounaalla ja illallisella ruuanvalmistuksella kuuteen pienempään ateriaan, joka jakautuu joka toinen tai neljä tuntia, jotta ruoansulatusjärjestelmä pysyy jatkuvasti toimimisena, mikä voi auttaa sen tehokkuutta. Ylittäminen yhdestä istunnosta voi hidastaa ruoansulatuskanavan laskua ja samalla lisätä ruumiin mahdollisuutta säilyttää ylimääräinen ruoka, jota ei voi käyttää rasvana.

Vaihe 2

Juo vettä säännöllisesti koko päivän. Vesi auttaa kaikkia kehon toimintoja sujuvammin, myös ruoansulatusjärjestelmän. Nestettä auttaa ruoan liikkumisessa vatsaontelostasi suolistasi ja ruoansulatuskanavan loppuun asti. Pidä kuppi pöydälläsi ja juo vettä tunneittain.

Vaihe 3

Käytä korkealaatuisia kuituja. Fiber sitoutuu ruokaan ja auttaa sitä liikkumaan ruoansulatuskanavan läpi. Vaikka voit ostaa kuitulisäaineita ja -jauheita, se löytyy luonnollisestikin monista elintarvikkeista, jotka ovat erittäin ravitsevia syödä, mukaan lukien tuoreet hedelmät, vihannekset, pähkinät, siemenet ja kokojyväleivät. Sisällytä vähintään yksi ruoka, jossa on kuitu jokaisessa aterian yhteydessä.

Vaihe 4

Sisällytä mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja aterioihin, jotka yhdessä sydämesi hyödyksi voivat parantaa ruoansulatuksen ja aineenvaihdun nopeutta. Mantelit, avokadot ja oliiviöljy ovat hyödyllisiä terveellisiä rasvaisia valintoja.

Vaihe 5

Siirrä kehosi ja ole aktiivisempi. Istuma-elämäntapa voi johtaa hitaaseen ruoansulatuskanavaan. Mitä enemmän kehosi liikkuu ja veresi virtaa, sitä enemmän toimintaa vaikuttavat positiivisesti sekä ruoansulatuskanavaan että aineenvaihduntaan. Pelaa urheilua, harrasta tanssiluokkaa, liity kuntosalilla tai edes kävellä säännöllisesti kohteisiin sen sijaan, että ajo tai bussi.