Miten proteiinijauheen maksimointi Tulokset

Päämuuttujien tulokset maksimaalisen proteiinin tulosten maksimoimiseksi ovat proteiinityypit, proteiinin määrä ja proteiinin ajoitus. Proteiiniravinteet tarjoavat tehokkaan tavan säilyttää proteiinisi saanti koko päivän ajan, kun yrität saada lihaksia - mutta ne eivät korvaa säännöllistä ruokavaliota. Tutkimus proteiinijauheesta kohdistuu usein lihasten kasvuun ja kehonrakentajat seuraavat proteiinien ajoituksen järjestelmiä ja vaihtelevat niiden proteiinilähteitä tulosten maksimoimiseksi.

Päivän video

Proteiinijauheiden tyypit

Hera-isolaatti on heraproteiini, joka on sivutuote juustonvalmistuksesta ja rasvan ja laktoosin poistaminen. Hera-konsentraatti on korkeampi rasvassa, laktoosissa ja hiilihydraateissa kuin heran isolaatti. Kaseiini on hitaammin sulava proteiini. Hera ja kaseiini tulevat maidosta. Koko munien proteiini ja heraproteiini ovat proteiineja, joita elin käyttää tehokkaimmin, amerikkalaisen neuvoston harjoituksen yleiskatsauksesta vuoden 2010 symposiumin mukaan, "The Latest Scoop: Current Supplement Research." Koko muna tai munanvalkuainen proteiinijauhe - jota kutsutaan myös albumiiniksi - on turvallista ihmisille, jotka tarvitsevat laktoosia tai gluteenia ja tukevat lihasten kasvua. Kasviperäisillä proteiineilla on alempi biologinen hyötyosuus kuin eläinproteiineilla, mutta ne voivat silti auttaa sinua saavuttamaan tulokset. Pea-proteiini on laadukas proteiinilähde, joka on laktoositon ja gluteeniton.

Proteiinin ajoitus

Proteiinin ajoittaminen viittaa proteiinien kulutukseen maksimoidaksesi edut lihasten rakentamiseen ja ylläpitoon. Lihaksen rakentamiseen avainajat proteiinin kulutukseen ovat, kun heräät ensimmäistä kertaa, täydentämään myymälöitänne paaston jälkeen unen aikana. ennen harjoittelua; jälkikäsittely hyödyntämistä varten; ja ennen nukkumaanmenoa. Proteiinin ravisteleminen eristetyssä pulloissa antaa sinulle proteiinia, kun olet liikkeellä, joten et koskaan joudu välttämään ateriaa. Koska kaseiiniproteiinijauhe mahahtaa vatsassa ja imeytyy hitaasti, ottaen se nukkumaanmenoa voi auttaa estämään lihasten hajoamista, prosessi, jota kutsutaan katabolismiksi, joka ilmenee, kun kehon tarpeet ovat korkeammat kuin käytettävissä oleva polttoaine.

Proteiinijauheen määrä

Eniten proteiinia, jonka lujuusvalmisteinen urheilija voi käyttää, on 2 grammaa kilogrammalta ruumiinpainoa, mutta urheilijat voivat ylittää niiden proteiinitarpeet St. Louis Universityn jotka julkaisivat tuloksensa julkaisussa Journal of the International Society of Sports Nutrition. Kehonrakentajat käyttävät yleensä 1 - 1. 5 grammaa proteiinia kilogrammaa kohti, verrattuna suositeltuun päivittäiseen saantiin 0, 08 grammaa proteiinia aikuisille Lihas- ja Voima-sivuston mukaan. Ei ole hyötyä liiallisen proteiinin kulutukseen - ylimääräiset kalorit proteiinijauheesta voidaan varastoida rasvana, samoin kuin ylimääräiset kalorit mistä tahansa muusta lähteestä.

Proteiinin ja rasvanpoltto

Keski-ikäisten naisten tutkimuksessa, jotka kuivattiin 30 gramman proteiinia vastustuskyvyn käyttämisen jälkeen, oli vähemmän rasvahappoja kuin lumelääkettä käyttäville harjoittajille. Vaikka kaloripoltto ei vaikuttanut, heraproteiinin kulutus väheni rasvojen polttamisen jälkeen. Tutkijat päättelivät, että keski-ikäiset naiset voivat hyötyä viivyttämällä proteiinien nauttimisen vastustuskyvyn jälkeen maksimaalista rasvan polttamista varten. Vaikka tarvitaan lisätutkimusta, niille, jotka käyttävät proteiinijauhetta painonhallintaan tai pyrkivät vähentämään kehon rasvaa ennen kilpailua, saattavat parantaa tuloksiaan syömällä hedelmää, kun he ovat käyttäneet talteenottoa ja odottaneet tunnin kuluttua proteiinipitoisuudesta.