Kuinka vähentää sokerin käyttöä painonpudotukseen

Laihtuminen on vaikea ongelma monille ihmisille. Yksi syyllinen, joka usein sabotoi ruokavalion suunnitelmia, on sokeri. Tämä makea aine on korkea kaloreissa ja alhainen ravinto. Sokeri haluaa myös paljon ihmisiä, mikä vaikeuttaa nauttimista ilman sitä. Vaikka sinun ei tarvitse poistaa sokeria kokonaan laihtua, on tarpeen vähentää sen kulutusta. American Heart Association kertoo, että miehillä ei saa olla enempää kuin 150 kaloria tai 9 teelusikallista lisättyä sokeria päivässä, ja naisilla ei saa olla yli 100 kaloria tai 6 teelusikallista päivässä. Lisääntyneen sokerin kulutus voi lisätä riskiä sydänsairauksien kuolemasta. On olemassa joitakin strategioita, joiden avulla sokerin kulutuksen vähentäminen helpottuu, mikä lisää todennäköisyyttäsi pudotuksen kynnystä.

Päivän video

Vaihe 1

Lue sokeripitoisuutta koskevat elintarvikemerkinnät. Hyvä ohje on, että et halua yli 10 grammaa sokeria 100 grammaa ruokaa kohden. Muita nimiä, joita on etsittävä lisättyä sokeria osoittavalle merkinnälle, ovat melassi, maissisiirappi tai makeutusaine, mallas, sakkaroosi, maltoosi, dekstroosi ja mikä tahansa muu, joka loppuu -oseessa American Heart Associationin mukaan.

Vaihe 2

Vähennä sokerin kulutusta vähitellen. Vähennä reseptien sokerin määrää puoleen siitä, mitä yleensä käytät ja leikkaa teelusikallinen tai kahta kahvia tai teetä. Tämä antaa sinun makuillet mahdollisuuden säätää ilman liikaa shokki.

Vaihe 3

Eliminoi sooda ruokavaliosta. Nämä sokerijuomat pitävät makeat hampaasi elossa, ja on mahdollista kuluttaa paljon soodaa lyhyessä ajassa. Jos olet sooda juominen, leikkaamalla nämä juomat tekevät suuria muutoksia sokerin kulutukseen. Hyvä substituutioihin kuuluvat maustettu kuohuviini tai seltterin vesi sitruunalla tai kalkilla. Elokuussa 2013 julkaistussa "Lihavuusarvioinnit" -raportissa todetaan, että sokeri-makeutettujen juomien vähentäminen vähentää liikalihavuuden ja lihavuuden aiheuttamien sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen riskiä.

Vaihe 4

Syö kuumaa viljaa aamiaiseksi, kuten kaurahiutaleita tai hiutaleita, kylmän viljan sijasta, joka todennäköisesti on paljon sokeria. Jos tarvitset makeaa alkua päiväsi, lisää hedelmää aamiaisiisi, mutta vältä hedelmämehua, joka on liian keskittynyt sokeriin. Vältä välittömästi tai maustettuja kuumia viljoja, koska ne ovat usein täynnä sokeria. Käytä sen sijaan tavallista kaurahiutaleita, karkeita tai kermaa riisiä ja lisää tuoreita hedelmiä.

Vaihe 5

Käytä vähäkalorisia välipaloja, kuten täysjyväpuristeita ja juustoja tai banaania, kun työskentelet tai olet liikkeellä. Tämä auttaa sinua vastustamaan houkutusta nauttien nopeasti pakattu välipala, joka on varmasti korkea sokeri sisältöä.

Vaihe 6

Vähennä resepteissä käyttämääsi sokeria. Monta kertaa, voit korvata omenasoseen sijasta sokeria. Kokeile joitain "makeita" mausteita, kuten kaneli, muskottipähkinä tai omenapiirakastike, lisäämällä maku jälkiruokiin.

Vihjeitä

• Vihjeitä kuivattuja hedelmiä, kuten päivämääriä, rusinoita ja luumuja, täyttävät makeat himoet. Kokeile suolaista välipalaa, kuten suolakurkkua tai pretzels, kun haluat makeisia, sillä se voi usein hillitä halu.

Varoitukset

• Käytä sokerin korvikkeita teeseissä tai kahveissa, jos sinulla on makeutusaine, mutta rajoita sitä, että makeat hampaat pysyvät hallinnassa.