Kuinka rentoutua kaikki kehon lihakset

Rentoutuminen on olennainen osa yleisen terveyden ylläpitämisestä Mayo Clinicin lääkäreiden mukaan. Rentouttava kaikki kehon lihakset voivat auttaa vähentämään stressiä ja monia sen aiheuttamia oireita. Rentoutuminen auttaa alentamaan verenpainetta, vähentämään sykettä ja hidastamaan hengitystä. Rentoutustekniikan käyttäminen kaikissa kehon lihaksissa voi auttaa vähentämään kroonista kipua ja lisää verenkiertoa lihaksissa. Sinusta tuntuu itsevarmemmalta ja pystyy keskittymään tehokkaammin.

Päivän video

Vaihe 1

Etsi rauhallinen paikka rentoutua ja laskea valot. Alhainen valo on kaikkein rentouttava. Istu mukavalla tuolilla selkäsi pystyssä ja jalkasi litteästi lattialla. Huomaa, miltä tuntuu. Käytät alkutuntumaa ja kiristyneitä tunteita perustana, kun kerrot, kun olet saavuttanut rennon tilan.

Vaihe 2

Seuraa hengitystäsi. Hengitä hitaasti vaikka nenän määrä on viisi ja hengähdytä hitaasti samaan laskemaan suusi. Käytä kontrolloitua hengitystä milloin haluat rentoutua.

Vaihe 3

Käy läpi kaikki kehosi lihakset. Aloita kädet. Kiristä käsi nyrkkiin, pidä sitä noin 10 sekuntia, kestää kaikki liitetyt lihakset ja vapauta sitten. Toista sama tekniikka muille lihasryhmille, kädet ylös, olkapäsi ja kasvosi kaikki osat.

Vaihe 4

Taivuta pääsi eteenpäin koskettaaksesi leukaa rintaan, pidä ja vapauta. Stretch your chest ulos, pidä ja vapauta. Imea vatsasi niin pitkälle kuin pystyt, pidä sitä ja vapauta. Kierrä selkäsi, pidä 10 sekuntia ja vapauta. Paina jalkasi alas ja kokea jännitystä koko reissasi, pidä ja vapauta.

Vaihe 5

Nosta yksi polvi niin korkealle kuin pystyt samalla pysymään istumaan tunne lihakset kiristää, pitää ja vapauttaa. Toista toisella jalalla. Osoita varpaat ylöspäin, molemmat jalat samanaikaisesti, pidä paikkaa 10 sekunnin ajan ja vapauta se.

Vaihe 6

Huomaa, miten tunnet uudelleen. Todennäköisesti, kun olet käynyt läpi koko prosessin, mieli on paljon rauhallisempi kuin aloittaessasi. Keskittyminen keskittyy jokaiseen lihasryhmään ja tekemäsi toimintaan. Tuloksena on hiljaisempi mieli rentoihin lihasten lisäksi.

Asioita, joita tarvitset

• Hiljainen huone
• Mukava tuoli

Vihjeitä

• Kun tulet ammattitaitoisemmaksi ja huomaat rentoutustyön vaikutukset, sinun on suoritettava ne heti kun tunnet stressiä. Jos et pysty löytämään hiljaista, himmeästi valaistua tilaa, sulje silmäsi ja mene prosessin läpi.

Varoitukset

• Oppiminen rentoutumiseen vie käytännön, kerro Mayo Clinicin lääkärit.Jos koko kehon rentoutus ei toimi heti, kokeile. Et halua luoda enemmän stressiä huolestuttaen siitä, ettei stressinhallintatekniikoita tehdä riittävästi.