Miten hoidat kasvosi ja vatsasi 7 viikkoa

Seitsemän viikon lifestyle-makeover voi auttaa sinua tuntemaan itsesi energisoiduksi ja terveeksi, mutta se voi olla tai ei ehkä ole tarpeeksi aikaa hoikkaamaan kasvosi ja vatsasi huomattavasti. Voit kuitenkin menettää riittävästi painoa tämän aikakehyksen aikana huomattavan eron tekemiseksi. Yhdistä ruokavalio ja liikunta seitsemän viikon aikana, jotta se voi viilentää kaikkialla - mukaan lukien kasvosi ja vatsasi.

Päivän video

Määritä tavoitteet hoikkaasi kasvosi ja vatsasi

Olet todennäköisesti kykenemätön kokonaan muuntamaan kehosi vain seitsemässä viikossa, mutta voit menettää 7 - 14 kiloa. Tämä ylimääräinen paino tulee koko kehosta, mukaan lukien kasvosi ja vatsasi. Laihtua varten sinun on luotava energia-alijäämä - eroa kuinka paljon kaloreita poltat ja kuinka monta kaloria syöt. Turvallisen laihtumisen vuoksi sinun tulisi yleensä syödä 500-1 000 kaloria päivässä.

Aloita laihtumistesi arvioimalla energian tarpeet. Verkkolaskuri helpottaa tietojesi yhdistämistä ja selvittää likimääräisen kalorikuumennuksen. Esimerkiksi 23-vuotias nainen, joka on 5 jalkaa, 7 tuumaa pitkä, painaa 170 kiloa ja johtaa kevyesti aktiiviseen elämäntyyliin, tarvitsee noin 2 350 kaloria päivässä painon ylläpitämiseksi. Hänen päivittäisen saannin vähentäminen 1 350 kaloriin saisi hänen menettää 14 kiloa seitsemän viikon aikana; vähentämällä hänen saantiaan 1 850 kaloriin saisi hänen menettää 7 kiloa tuolloin.

Voit leikata kaloreita aggressiivisesti 1 000 kalorijakauman tuottamiseksi, mutta älä pudota kalorien saanti liian alhaiseksi. Jokainen alle 1 200 kaloria naisille tai 1 800 kaloria miehille lisää mahdollisuuksia hidastaa aineenvaihduntaa, mikä voi itse asiassa saada sinut painoon pitkällä aikavälillä. Sinulla on myös suurempi riski kehittää ravintohäiriöitä syödäkseen niin vähän ruokaa.

Slim Down kanssa rasva-Burning Foods

Slimming alas - varsinkin tiukka aikajanalla - vaatii syöminen oikeat elintarvikkeet rasvaa tappio. Sisällytä runsaasti laihaa proteiinia ja kuitua ruokavaliossa. Osa päivittäisestä kaloreitistasi tulee ruuansulatukselta, ja koska proteiini vie enemmän energiaa hajoamaan kuin hiilihydraatteja tai rasvaa, proteiinipitoisten elintarvikkeiden syöminen on helppo tapa parantaa aineenvaihduntaa. Ateriat, joissa on runsaasti proteiineja ja kuituja, myös pilkkoavat hitaasti, estäen nälän aterioiden ja yksinkertaisesti syömän enemmän kuitua, voivat aiheuttaa merkittäviä laihtumisia, toteaa Harvard Medical School.

Lisää proteiinisiirtymääsi lisäämällä kreikkalaisen jogurtin tai proteiinijauheen kalkki smoothieen; sisältää pavut tai linssit salassasi; päästä pähkinöihin ja siemeniin välipaloon; sisältää laihaa kanaa, tempeää tai kalaa lounaillasi ja illallisaikoina. Varmista, että sisällytät vihannekset tai hedelmät jokaisen aterian kuidun lähteenä ja syötä kokojyvä, kuten ruskea riisi tai täysjyväpyyhe, lisää kuitua.

Rasvaa vatsaonteloa vuorovaikutteisella harjoittelulla

Vaikka et voi erityisesti laihtua kasvoista ja vatsasta, harjoittelutieto, johon kuuluu korkean intensiteetin intervalliharjoittelu - kutsutaan myös HIIT: ksi - voi antaa sinulle hieman vauhtia kun se tulee palava vatsa rasvaa. Työskentely korkealla intensiteetillä aiheuttaa elimistön fysiologisia muutoksia, kertoo Len Kravitz, Ph. D, kirjoittama New Mexico -yliopiston yliopistolle ja voi kannustaa polttavaa mahalaukkua. HIIT on myös hyvä sydän- ja verisuonisairauksille, joten sinun pitäisi huomata, että kehosi kasvaa merkittävästi, mikä voi pitää sinut motivoidusti pysymään tiukassa aikajanaasi.

Sisällytä kaksi tai kolme HIIT-istuntoa rutiinisi aikana peräkkäisinä päivinä, jotta istuntojen välillä olisi oikea toipuminen. Vaihtoehtoiset sprintit, jotka voivat vaihdella 15 sekunnista minuutiksi, ja elpyminen, joka on 1-2 minuuttia hitaammin. Toista intervallit 20-30 minuutin harjoitteluun.

Instant Slim-Down Tips

Seitsemän viikon ruokavalion ja harjoittelun vaikutukset saattavat kestää muutaman viikon kuluttua, mutta voit antaa hilpeämmän vatsan ja kasvon ulkonäköä lähes välittömästi. Käytä hyvässä asennossa koko päivän rullattaen hartiat alas ja takaisin, vetämällä olkapäät yhteen ja nostamalla rintakehäsi. Löytäminen luonnollisesti antaa ulkonäön tai pyöristetyn vatsaan, joten korjata asento voi tehdä abs näyttävät heti litteä.

Toinen lähes hetken hoikka on leikata natriumia ruokavaliosta. Natriumi laukaisee ylimääräisen nesteenpidätyskyvyn, joka voi hieman laajentaa vyötäröäsi, sekä tehdä kasvosi näyttää pehmeältä. Vain välttää jalostettuja elintarvikkeita ja ravintoloituja aterioita todennäköisesti auttavat pienentämään natriumin saantia, mutta voit myös katkaista suolan välttämällä raejuustoa, säilöttyjä vihanneksia ja keittoja sekä varastoon ostettuja kastikkeita ja salaattikastikkeita.