Kuinka pysyä sopivana oppilaan ateriasuunnitelman ja välttää tuoretta viisitoista

College on aika laajentaa mieliä, laajentaa tietoa ja - monille opiskelijoille - laajentaa vyötärölinjoja. "Raamattu 15" ei ole myytti: stressaavat elämäntavat, myöhäisillan pikkupurtavaa, liikunnan puutetta ja suuria kaloreita asuntolan ruokia jättävät runsaasti aloittelevia aloja, jotka taistelevat kohoumaa vastaan. Vaikka fuksipainonnousu on yleistä, se ei ole väistämätöntä. Valitsemalla ruokaa ja toimintaa viisaasti, voit lopettaa ensimmäisen lukuvuoden niin ohut kuin aloitit.

Päivän video

Vaihe 1

Keskitä ateriasi vähäkalorisia ruokia, kuten hedelmiä, salaatteja, vähärasvaisia ​​proteiineja ja jyviä. vain koska olet poissa kotoa, ei tarkoita sitä, että voit vihata vihanneksia. Useimmat ruokasalit tarjoavat yhdistelmän rasvaisia, rasvaisia ​​ruokia ja terveellisempää ruokaa; joten valitse jälkimmäinen aina kun se on mahdollista. Ajoittainen pizza-illan yö ei tuota katastrofia painollesi, mutta rutiininomaisesti heittäytyvät korkean kalorien elintarvikkeisiin.

Vaihe 2

Tarkkaile annoskootasi. Monet yliopiston ateriasuunnitelmat tarjoavat suuria aterioita ja "kaikki voit syödä" valikkovaihtoehtoja, jotka ovat tärkeitä mahdollisuuksia syödä. Kiinnitä huomiota nälkä- ja täyteyssignaaleihisi ja lopeta syöminen, kun olet tyytyväinen - ei välttämättä silloin, kun levysi on puhdas.

Vaihe 3

Rajaa korkean kalorien mausteiden ja täytteiden kuten voita, margariinia, majoneesia, öljyä, täysrasvaisia ​​salaattikastikkeita, maapähkinävoita, kastiketta, kermajuustoa ja hapankermaa. Nämä kohteet voivat nopeasti lisätä aterianne kalorisisältöä, joka vähitellen johtaa painonnousuun.

Vaihe 4

Syö hitaasti ja anna runsaasti aikaa jokaisen aterian. UCLA Student Nutrition Action -komitean mukaan voi kestää jopa 20 minuuttia ennen kuin täyteysmerkkejä päätyvät aivoihin syömisen aikana - mikä on vaikeaa mitata todellista nälkääsi, kun huivi alas ruokalevyä juuri ennen luokkaa. Älä syö rohkeasti, ja ota aikaa nauttia jokaisen purenta, joka osuu kielesi.

Vaihe 5

Älä aja aterioita - etenkin aamiaista. Ironista kyllä, puuttuvat ateriat voivat aiheuttaa sinun joutua hölynpölyiseksi myöhemmin, mikä johtaa huonoihin ruokavalintoihin ja ylensyönteihin. Jatkuvan ruokailun aikataulun noudattaminen pitää ruokahalusi tasaisena ja helpottaa terveellisten valikkokohtien valitsemista.

Vaihe 6

Valitse vähän kaloreita. Ruoka ei ole ainoa painonnousu syyllinen varoa: ylimääräiset kalorit voivat myös puhaltaa ruokavaliosi nesteet, smoothit, milkshakes, hedelmämehu ja makeutettu kahvi. Rajoita kalorijuomien saanti ja valitse mahdollisuuksien mukaan vettä, teetä tai ruokavalioita.

Vaihe 7

Osallistu fyysiseen toimintaan, kuten lenkkeilyyn, uintiin, tiimiharrastuksiin tai painokoulutukseen. Jopa terveellistä ruokavaliota käytettäessä pysyminen aktiivisena on kriittinen estääkseen kiloa liukumasta - ja toisin kuin lukiossa, korkeakoulu ei aina sisällä rakenteellisia aktiviteettiaikoja kuten PE.Jos sää on liian rento ulkokäyttöön, useimmilla yliopistollisilla kampuksilla on kuntosaleja tai urheilullisia tiloja, jotka ovat käytettävissä opiskelijoiden käyttöön.

Vihjeitä

• Valmistaudu myöhäisillan opiskeluun, pidä asuntolan huoneesi minijääkaappi täynnä terveellisiä välipaloja - kuten vihanneksia hummuksella, vähärasvaisella jogurtilla ja hedelmillä. Näin varmistat, että sinun ei tarvitse tehdä keskiyön ajaa automaatille tai pikaruokaketjulle.

Varoitukset

• Korkealla kaloreilla alkoholi voi heikentää tuomiota, herättää nälkää ja kannustaa sinua tekemään huonoja ruokavalintoja. Vältä alkoholin liiallista alkoholin aiheuttamaa painonnousua hillitsemiseksi. Jos tunnet itsesi kehittämästä epäterveellistä suhdetta ruoan kanssa - esimerkiksi vaikeasti ruokavalioon tai syömiseen emotionaalisista syistä - ota yhteyttä koulupsykologiin tai neuvonantajaan.