Kuinka pysähtyä välttämättömyydestä painonpudotuksesta

Kuvien, joissa on pikkutäytteisiä malleja ja kauniita julkkiksia, jotka pommittavat sinua säännöllisesti, voi olla vaikeaa olla pakkomielle omasta painosta. Kulttuurissa, jossa näyttää niin tärkeältä, voi olla helppo unohtaa mikä on todella tärkeää - olla onnellinen ja terve. Voit kuitenkin pysähtyä pakkomielle painonpudotuksen seuraamalla muutaman yksinkertaisen vaiheen.

Päivän video

Vaihe 1

Kysy itseltäsi, mitä oikeat motiivisi ovat laihtumiseen. Jotkut ihmiset laihduttavat terveydellisistä syistä, toiset fyysiselle houkuttelevuudelle ja toiset taas molemmista syistä. Tarkastele todellisia ajatuksiasi ja tunteitasi aiheesta ja tarkista, miksi haluat laihtua.

Vaihe 2

Tee tavoitteesi uudelleen. Sen sijaan, että teet laihtuminen tärkeimpänä päämääränä, aivoriihi muita tavoitteita, jotka täyttäisivät tarpeesi. Jos haluat esimerkiksi olla terveellisempi, tee tavoitteesi tiettynä ajanjaksona päivittäin tai terveellisempien ruokavalintojen tekemisestä. Jos olet enemmän huolissaan fyysisestä ulkonäöstä, perustat tavoitteet hyvän tuntemiseen siitä tavasta, jolla näytät ja aivoriihi muita muutoksia, jotka voivat auttaa tätä tavoitetta, kuten uuden hiusten leikkausta tai uusia vaatteita.

Vaihe 3

Keskity muihin asioihin kuin mitä mittakaava sanoo arvioidessasi itseäsi. Jotta vältät luottaen siihen, kuinka monta kiloa olet, vältä punnitsemista päivittäin tai jopa rutiininomaisesti. Keskity asioihin, kuten vaatteiden sopivuus, kuinka pitkälle voit kävellä tai juosta, kuinka usein käydään kuntosalilla ja miten tunnet tavasta katsoa. Usein nämä indikaattorit voivat olla yhtä hyödyllisiä kuin mittakaavassa, jos ei enempää.

Vaihe 4

Älä vertaa itsesi muiden ihmisten kanssa. Tunnista, että ruumiiden on tarkoitus tulla kaikkiin muotoihin ja kokoihin, ja kehosi ei ehkä ole suunniteltu näyttämään tapaa, jolla joku muu tekee. Muista, että tärkeintä on terve ja onnellinen.

Vaihe 5

Hae apua. Vaikka puhuminen tukevien ystävien ja perheenjäsenten kanssa voi olla hyödyllistä, joskus pakkomielle yli paino on sidottu syviin tunneongelmiin. Näissä tapauksissa yhteyttä mielenterveysalan ammattilaisiin voi auttaa sinua käsittelemään nopeammin ja tehokkaammin mitä tahansa ongelmaa.

Vihjeitä

• Hanki perheesi ja ystäviesi keskittymään terveelliseen ja onnelliseen laihtuminen. Et vain teet heille suosiota, mutta sinä luo itsellesi enemmän tukevaa ympäristöä.

Varoitukset

• Laihtuminen pakkomielle voi viitata syömishäiriöön, mutta saattaa myös olla oire vakavasta psyykkisestä sairaudesta, nimeltään body dysmorphic disorder (BDD), Rick Nauertin artikkelin mukaan, joka on julkaistu pyschcentralissa. com. Asiantunteva mentaalinen apu on todennäköisesti tarpeen diagnosoida tai hoitaa joko kunnon, joten on tärkeää hakea apua, jos sinusta tuntuu pysty valvomaan laihtuminen pakkomielle.