Miten ui hip-kivulla

Lihakset niveltulehduksesta, bursitisista tai kireästä lihaksesta voivat hidastaa sinua huomattavasti. Lonkat ovat yksi kehosi suurimmista nivelistä ja tukevat koko kehon painoa kävelemässä. Uinti on ihanteellinen liikunta niille, joilla on lonkakipu, koska vesi voi olla rauhoittava. Kun lonkan kipu katoaa, yhdistä uinti painonpitotoimintaan, kuten kävely tai lenkkeily, vähentämällä osteoporoosin riskiä.

Päivän video

Vaihe 1

Hoito lonkakipuasi lääkärisi tai fysioterapeutin ohjeiden mukaan ennen uinnin aloittamista. Jos käytät liian nopeasti vamman jälkeen, saatat vahingoittaa nivelä entisestään. Hoito sisältää jalkojen lanteen, anti-inflammatoristen lääkkeiden ottamisen ja kuntoutuksen venyttämisen ja vahvistamisen.

Vaihe 2

Lämmitä veteen kävelyllä tai lempeällä venytyksellä ennen uimista. Poolin kelluvuus on helppo nivelten suhteen ja auttaa löystämään lonsi helpommin kuin maalla. Lonkatuotteisiin voi kuulua vetämällä polvi rintakehänne ja seisomalla "kuvion neljällä" -asennolla. Tukemalla itseäsi altaaseen, aseta jalkasi pohja toiselle reulle.

Vaihe 3

Vapauta freestyle tai indeksoi aivohalvaus, jos sinulla on lonkan kipuja. Särinäpotku, joka suoritetaan liikuttamalla jalkojasi ylös ja alas, ei aiheuta stressiä tai rasitusta lonkerallesi. Rintojen ja sivurajojen potkut todennäköisemmin pahentavat lonkan kipua.

Vaihe 4

Valitse selkäpuolet, kun olet oppinut indeksoinnin ilman lonkan kipua. Selkäkipu on kuin käännetyn lepatuksen potkiminen. Taaksepäin voi olla vaikeampaa tehdä lonkakivua; jäljellä selässäsi vaatii ytimen lihasten tiukentamista, mikä voi aiheuttaa sinun lannistasi.