Kuinka käyttää kegelpalloja

Kegel-pallot, joita kutsutaan myös Ben-Wa palloiksi, ovat pieniä painotettuja laitteita, jotka voivat auttaa vahvistamaan naisen emättimen ja lantionpohjan lihaksia. Marylandin yliopiston lääkärikeskus mainitsee, että vahvat lantionpohjan lihakset estävät virtsan ja ulosteen inkontinenssin. Monet naiset alkavat tehdä kegel-harjoituksia ilman rekvisiireja ja siirtyä sitten emättimen pallojen tai kartioiden käyttämiseksi vastarintaa lisäämiseksi ja harjoitusten tekemiseksi haastavammaksi. Muut naiset käyttävät kegel-palloja emättimen stimulaatioon tai lisääntymisen herättämiseen. Neljä perusharjoitusta voi tehdä kegel-pallojen kanssa.

Päivän video

Kegel-pallojen käyttäminen

Vaihe 1

Vapauta pubococcygeus (PC) -lihaksesi. Tämä on lihasten, jonka kegel-palloharjoitukset toimivat. Siirrä ikään kuin yrittäisitte pysäyttää virtsan keskivirtausta. Lihas, johon sinä sopimus, on PC-lihas. Tämä on liike, jonka teet tekemällä harjoituksia. Tuntuu kuin puristavat tai vetävät lantionpohjan lihaksia alaselän suuntaan. Vaihtoehtoisesti voit löytää tämän lihasten sijoittamalla sormen emättimeen ja puristamalla alas, kunnes tunnet PC: n lihasten kiristämisen.

Vaihe 2

Aseta kegel pallot. Etsi mukava, rento asento, kuten istuu tai seisoo ja työnnä pallot kevyesti emättimen aukkoon. Pysähdy aivan kuten ne ovat kokonaan sisään, älä paina niitä emättimen takaosaan tai lähestyvät kohdunkaulaa. Sulje jalkasi, jotta voit pysyä paikallaan, kun sijoitat itsesi harjoituksiinne.

Vaihe 3

Suorita istuntoharjoittelu. Istu jalat silti kiinni. Eristää PC-lihasten ja käytä sitä yrittää siirtää palloja edestakaisin. Jos aluksi et voi siirtää palloja edestakaisin, keskity painikkeiden puristamiseen ja pitämällä sitä muutaman sekunnin ajan, sitten rentoutuen muutaman sekunnin ajan. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee kegel-harjoitusten suorittamista 10 kertaa, kolme kertaa päivässä.

Vaihe 4

Suorita seisova harjoittelu. Seisova harjoittelu käyttää pallojen painoa ja painovoimaa, jotta voit työskennellä PC-lihaksesi kanssa. Seiso ja aseta jalat leveydeltään toisistaan. Käytä PC-lihaksia pitämään pallot emättimessäsi. Jos lopetat tietokoneesi lihastesi, pallot putoavat. Suorita tämä harjoitus kolme kertaa päivässä, työskentelemällä joka kerta pitämään pallot paikallaan pidempään.

Vaihe 5

Suorita kyykyssä. Kyykkyyn liittyvä harjoittelu yhdistää sekä istunto- että seisontaharjoitusten elementit. Aseta jalat niin leveäksi kuin mahdollista. Taivuta polvet hieman liikkumasta helppoon kyykkyyn. Käytä PC-lihaksia pitämään kegel-pallot paikallaan ja siirtämään niitä edestakaisin. Siirry syvemmälle kyykkyyn, jotta harjoitus haasteellisemmaksi.

Vaihe 6

Käytä palloja rutiinitoiminnan aikana.Tämä on samanlainen kuin seisova harjoittelu. Käytä PC-lihaksia pitämään pallot paikallaan kotitöiden aikana, käydä lyhyen kävelymatkan tai suihkussa. Varmista, että olet tarpeeksi vahva pitämään pallot paikoillaan, jotta ne eivät pudota potentiaalisesti kiusallisiin hetkiin.

Vaihe 7

Irrota kegel-pallot lakaisemalla sormi emättimeen, ensimmäisen pallon takana ja varovasti vetämällä alaspäin. Pese lämpimällä vedellä ja erittäin miedolla saippualla. Huuhtele hyvin ja varmista, että kaikki saippuajäämät poistetaan, sillä saippuat voivat ärsyttää herkkiä vaginaalisia kudoksia.

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on äskettäin ollut minkälaista emätinleikkausta.