Miten leusiinia käytetään kehonrakennukseen

L-leusiini on tärkeä aminohappo, jota tarvitaan lihasten rakentamiseen. Kuten sivukonttoketjun aminohapoista, leusiini on välttämätön kaikille kehonrakentajille, koska se on selvästi eniten anabolisia tai lihaksikasvustoa kesäkuussa 2013 julkaistun "Journal of Physiology" mukaan. Kuten muut oksiketjun aminohapot, se metaboloituu lihaksemme suoraan eikä maksassa. Leusiinia esiintyy kaikissa proteiinilähteissä, mutta lisäsi leusiini itse tai muiden oksaketjun aminohappojen avulla on lisäetuja kehonrakentajille. Tämä johtuu siitä, että leusiinin koko elintarvikkeissa voi kestää tunteja vapaaksi ja assimiloitua sen alkuperäisestä lähteestä.

Päivän video

Vaihe 1

Ota 2-5 grammaa leusiinia tai 5 grammaa koko ketjun aminohappoa 30 minuuttia tai vähemmän ennen koulutusta anabolisten ärsykkeiden kannustamiseksi. Leusiini toimii anabolisena laukaisijana, ja se metaboloituu suoraan lihaskudokseen, "Natural Anabolics" mukaan, jonka pätevä kuntoasiantuntija Jerry Brainum.

Vaihe 2

Lisää viisi grammaa leusiinia tai 10 grammaa koko oksaketjun aminohappoja veteen, jonka siemennät harjoittelun aikana. Leusiinia voidaan käyttää energianlähteenä lihaksille, mutta tärkeämpää se hidastaa proteiinien hajoamista luurankolihaksissa. "Luonnollisten anabolien" mukaan leusiinilla on myös osoitettu vähentävän viivästynyttä lihaskouristusta voimakkaan liikunnan jälkeen.

Vaihe 3

Sekoita vielä 5 grammaa leusiini- tai 10 gramman oksiketjuista aminohappoja harjoittelun jälkeen. Vuoden 2005 tutkimus "American Journal of Physiology, endokrinologia ja aineenvaihdunta", verrattiin leusiinin, hiilihydraattien ja proteiinin vaikutuksia proteiineihin, hiilihydraateihin ja hiilihydraateihin yksinään. Tulokset osoittivat, että näiden kolmen yhdistelmä aiheutti suurimman lihasten proteiinisynteesin lisääntymisen. Yksinkertaisilla sanoilla, kun otetaan huomioon sama harjoittelu, voit saada enemmän lihaksia, nopeammin lisäämällä leusiinia.

Vaihe 4

Ota 2,5 grammaa leusiinia tai 5 grammaa oksiketjuista aminohappoja ennen sydän- ja verisuonikoulutusta. Cardio on tärkeä osa kehonrakennusta, koska se auttaa nopeuttamaan rasvan menetys lihasten määrittelyn kehittämiseksi. Useimmat harjoittelijat eivät voi pysyä laiha ilman sydäntä, mutta liikaa sydän voi rikkoa vaikeasti ansaittua lihaksia. Leusiini auttaa säästämään lihaskudosta elimistön energianlähteenä.

Vaihe 5

Ota 5 grammaa leusiinia tai 10 grammaa oksiketjuista aminohappoja ennen nukkumaanmenoa. Mukaan "Muscle Nerd" Jeff Anderson, tämä auttaa edistämään kasvuhormonin tuotantoa ja nopeuttamaan lihasten elpymistä unen aikana, kun keho korjaa lihaskudoksen vaurioitunutta voimakasta painonvalmistusta.

Vaihe 6

Muita leusiini- ja / tai haaraketjuisten aminohappojen aminohappoja voidaan ottaa aterioiden kanssa tai välillä aterioiden nopeampaan talteenottoon ja lisääntyneeseen proteiinisynteesiin "Natural Anabolics" mukaan.Lisää leusiini vähärasvaiseen ruokavalioon lihaksen hajoamisen estämiseksi ja energian korkean tason ylläpitämiseksi, mikä estää myös tällaisten ruokavaliovalmisteiden "pilvinen pää" -vaikutuksen. Tätä tarkoitusta varten 1-22. 5 grammaa leusiinia pitäisi tehdä temppu.

Mitä tarvitset

• BCAA-jauhe tai -kapseleita
• L-leusiinikapselit

Varoitukset

• Vaikka L-leusiinia ei ole tunnettuja haittavaikutuksia, noudata aina tuotteen pakkausmerkinnät haittavaikutusten välttämiseksi.