Kaltevuus Bench vs. Military Press
Sisällysluettelo:
Painat tai painat jotain päivittäin, olipa kyseessä ovi, rattaat, tuoli tai paino. Tätä toimintaa varten sinun on kiitettävä olkapäitäsi - he eivät ole vain toiminnallisia, he myös pitävät mielellään, kun he ovat veistettyjä ja hiljaisia.
Päivän video
Kallistuva penkki ja sotilaslehti, olkavarren vaihtelu, molemmat harjoittele hartiasi sekä tricepesi. Valitse kaltevuuspenkki, jos yrität puristaa eniten lihaksia lyhyessä ajassa, koska se myös rintakehää. Kuitenkin, jos olet harjoittelun jälkeen etupuolella, hartioiden etupuolella, saat kaiken irti sotilaallisesta lehdistöstä.
Kallista pylvästä
Suorita kaltevuuspenkki painamalla selkäsi penkillä, joka on asetettu 45 asteen kulmaan. Kun käsipaino on kussakin kädessä, tai palkkikärrillä, joka on luovutettu sinulle tai nostettu telineestä, painat ylös ja alas taivuttamalla kyynärpäät.
Tämä työntöliike kohdistuu ensisijaisesti rintakehän tai pectoralis majorin clavicular-päähän. Etukäpälät ja etupuolet tai hartioiden etuosat toimivat synergisteinä - auttaja-lihaksia, jotka auttavat tekemään työn. Hauisleet aktivoivat lihasten nivelen stabiloimiseksi.
Military Press
Tiukka sotilaallinen puristin tehdään jalustalla jalkojesi kanssa ja varpaat osoittautuvat sotilaaksi. Tämä asenne on epäkäytännöllinen, edistyksellinen ja ei aina turvallinen, joten useimmat kuntosalilaiset tekevät tyypillisemmän sotilaallisen puristimen, jossa jalat ovat lonkeroina tai istuimelta.
Sieltä pidät käsipainot tai pylväsrun harteillasi ja pidennä kyynärpäsiä suoraan ylös ja alas painamalla.
Lue lisää: 7 helppoa liikkumista voimakkaille n Sexy Shoulders
->
Tämä harjoitus käyttää etumatkaa ensisijaisena liikkeenä eikä auttajana. Yläosa on vähentynyt synergistiksi. Toinen suuri ero tässä voimakkuudessa liukupenkissä verrattuna on, että keskimmäiset ja alemmat ansastasi ja keskimmäiset deltoidit, olkapäiden yläosissa, aktivoituvat paljon enemmän kuin vertailupenkissä. Tutkijat osoittivat tämän tutkimuksessa, jossa verrattiin lihasten aktivaatiota, joka saatiin aikaan julkaisussa Journal of Sports Medicine julkaisussa 2013 julkaistun kahden harjoituksen aikana. Ansoja ovat köyden kaltainen lihas, joka kulkee kaulastasi selän keskelle.
Kuinka yhdistää heidät
Jos olet lyhyt ajalla, junan terveydentila ja haluavat tehdä koko kehon harjoittelun, kalteva lehdistö kattaa rintakehän, tricepesi ja hartiat. Pyöristää harjoittelua muutamalla harjoitustehtävillä, jotka kohdistavat hauisesi, lonkat, reisi ja abssi ja kutsuvat sitä päivälle.
Kun tavoitteena on kehittää suurempaa kokoa, voit hyötyä siitä, että pidät kiinni litteästä penkkipuristimesta, jotta voit rakentaa enemmän massaa penkkien kokonaisuutena sekä sotilaallinen puristin kattamaan myös hartioiden etu- ja yläosat kuin yläreuna. Sinun olisi myös hyötyä lisäämällä lentokoneita, puristustyökaluja ja rintakehäjä rintakehäsi sekä taka-armeija ja lat-lenkkeitä olkapäille. Kunkin ruumiinosan ylimääräinen työ kohdistaa lihakset useilta kulmilta ja lisää stressiä.
Muina päivinä kouluttaa jalat, selkä, käsivarret ja abs useilla liikkeillä.
Lue lisää: Kallistus Paina Vs. Penkki Paina
