Onko syöminen yhden aterian päivässä terveeksi?

Suurten aterioiden syöminen päivässä säästää aikaa, on kätevä ja voi tuntea juhlaa. Se ei kuitenkaan ole terveellisin tapa jakaa kaloreitasi. Kun olet paastonnut suurimman osan päivästä ja syö vain kerran, olet vaarassa asettaa olosuhteet, jotka vaihtelevat korkeista verensokereista pitkäaikaiseen liikalihavuuteen.

Päivän video

Ruoansulatuspaine

Kun levität ateriasi koko päivän, vatsan ja ruoansulatuskanavan ei tarvitse toimia niin kovaa. Jos syövät vain yhden aterian, ruoansulatuskanavan paine on lisääntynyt, jotta kaikki ruoat voisivat käydä läpi. Sydämesi on työskenneltävä voimakkaammin ylimääräisen veren lisäämiseksi suolistasi, mikä voi nostaa verenpainetasoja ajan mittaan. Jos olet alttiina närästykselle, suuri ateria nostaa myös riskin kärsiä happamoituksesta.

Tieteelliset vaikutukset

Kliinisissä tutkimuksissa tutkijat ovat havainneet, että yhden aterian syöminen päivässä aiheuttaa kielteisiä terveysvaikutuksia pitkällä aikavälillä. Eräässä tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2007 artikkelissa "Metabolism", aineet, joilla oli kaikki päivittäiset kalorit yhdessä aterian yhteydessä, kehittivät verensokeritasoja ja kohonnut ghreliinin taso, hormoni, joka kontrolloi ruokahalua. Tutkijat päättivät, että aterian syöminen päivittäin saattaa aiheuttaa ihmisille suuremman riskin vakavien sairauksien, kuten diabeteksen, aivohalvauksen ja sydänsairauksien, kehittymiselle.

Syöminen liian paljon

Kun ohitat säännöllisesti aterioita, nälkäsi kasvaa. Joten vaikka sinulla olisi isompi kalorihoito yhdellä päivittäisellä aterianne, voit silti olla liian voimakas. Joissakin tapauksissa voit saada painoa ajan myötä syömällä yhden aterian päivässä, vaikka syötkin kohtalaisen määrän kaloreita. Vuonna 2012 julkaistussa kokeessa "Journal of Circadian Ritmus" -hiiret, jotka keräsivät vain yhden suuren aterian päivittäin, saivat enemmän painoa tutkimusjakson aikana kuin hiiret, jotka söivät kaksi ateriaa päivässä, vaikka kahdella ryhmällä oli sama kokonaismäärä ruokaa.

Muut vaikutukset

Kaikki ainesosien yhdistämisen sivuvaikutukset eivät ole fyysisiä. Jotkut liittyvät mielenterveyteen ja voivat vaikuttaa keskittymisesi ja akateemiseen tai työtehtäviin. Mukaan Evelyn Tribole, kirjailija "Syöminen Run", ihmiset, jotka johdonmukaisesti ohita säännöllisesti aterioita ovat hitaampia tekemään päätöksiä, suorittaa vähemmän työtä ja heikko keskittyminen. Ihmisen aivot kulkevat glukoosilla, ja glukoosin myymälät kestävät tavallisesti vain 4-6 tuntia aterian jälkeen. Joten, jos pidät kauemmin kuin ilman syömistä sen puolesta, että sinulla on vain yksi ateria päivittäin, mielenterveys voi kärsiä.