On Fiber a Laxative?

Laksatiivin lääketieteellinen määritelmä on kaikki elintarvikkeet tai lääkkeet, jotka helpottavat kiinteän jätteen kulkua kehon kautta Merriam-Websterin online-sanakirjan mukaan. Kahdella kuitulajista, jotka ovat liukoisia ja liukenemattomia, jotka muodostavat ravintokuitua - millaista kuitua syödät - on laksatiivinen vaikutus, vaikkakin eri syistä. Terveellinen ruokavalio koostuu kummastakin kuidutyypistä, sillä ne edistävät suoliston terveyttä ja tukevat suolistosairauksien ehkäisyä.

Päivän video

Tietoja kuidusta

Kaikki kasvipohjaiset elintarvikkeet sisältävät Marylin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan liukoista ja liukenematonta kuitua. Useimmat U.S.-ihmisillä eivät saa riittävästi ruokavaliota ruokavaliossaan, joka U.S.-maatalousosaston mukaan pitäisi olla noin 38 grammaa kuitua päivässä miehille ja noin 25 grammaa päivässä naisille. Noin neljäsosasta kulutuksesta tulisi sisältää liukoista kuitua. Sekä kuitutyyppisen ruokavalion kulutus auttaa pitämään ruoansulatuskanavan terveyttä ja edistävät säännöllisiä suoliston liikkeitä. Kuitu voi myös auttaa suolistosairauden ehkäisemisessä. Esimerkiksi huhtikuussa 1998 julkaistussa Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa pitkäaikaisessa seurantatutkimuksessa todettiin, että ravitsevien kuitujen, erityisesti liukenemattomien kuitujen, käyttö vähensi diverticularisairauksien riskiä miesten terveydenhuollon ammattilaisille.

Liukenematon kuitu

Liukenematon kuitu ei liukene veteen ja kulkeutuu ruoansulatuskanavan läpi lähes koskemattomana imeyttämällä vettä, mikä luo suuren mutta pehmeän ulosteen, mikä tekee siitä luonnollisen laksatiivin suurempi, pehmeä uloste liikkuu helpommin ruoansulatuskanavan läpi. Suoran ruumiinavaimen liikkumisen voi auttaa välttämään ummetusta ja kouristuksia, jos sillä on suolenliike, joka voi auttaa ehkäisemään peräpukamat ja muut suolistosairaudet. Eräs toinen liukenemattoman kuidun etu on se, että suoliston bakteereja ei kuluteta paljon, mikä tarkoittaa, että se tuottaa vähemmän suolistokaasua.

Liukoinen kuitu

Liukoisten kuitujen aiheuttama geelimainen jakkara ei irtoa päältä, mutta se voi toimia laksatiivina, jos sinulla on erityisen kova ja kuiva uloste - yleinen sairaus niissä, jotka ovat ummetusta. Monet ummetuslääkkeistä sisältävät liukoiset kuidut tästä syystä, Maryland Medical Centerin mukaan. Liukoisella kuidulla on myös muita etuja, kuten vähentää sokerien ja tärkkelyksen suoliston imeytymistä, mikä voi lopulta alentaa kolesterolitasoja. Eräässä Phytomedicine-julkaisussa maaliskuussa 2008 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että psylliumkuoriin, joissa on paljon liukoisia kuituja, sairastuneet potilaat kokivat merkittävästi kolesterolipitoisuuksien laskua kolmen viikon hoidon jälkeen.

Fiber suositukset

Kokonaiset elintarvikkeet, kuten täysjyvät, tuoreet hedelmät ja vihannekset, palkokasvit ja pähkinät ovat parhaita kuidun lähteitä, koska niillä on elintärkeitä ravintoaineita ja mineraaleja, joita kuitulisäaineet eivät tyypillisesti ole. Kuitupitoisuuden ottaminen voi olla hyödyllistä, etenkin jos sinulla on ruoansulatusongelma, mutta varmista, että juot runsaasti vettä ummetuksen välttämiseksi. Jos Sinulla on ummetus tai isketty jakkara, Maryland Medical Center suosittelee kuulemaan lääkärisi ennen kuitupitoisuuden ottamista. Ruokavalmiste voi aiheuttaa kaasua ja turvotusta, jos sitä käytetään suuria määriä, etenkin jos et ole tottunut kuituun ruokavaliossa. Vähitellen kuidun määrän lisääminen ruokavaliossa voi yleensä auttaa ehkäisemään ongelmia.