On hyvä tai huono selkäkipuun?

Vaikka juoksu on yksi yksinkertaisimmista liikunnan muodoista, jokainen keho reagoi eri tavalla siihen. Juoksu on tehokas harjoitus. Kuitenkin erimielisyyksien, painon ja koordinaation vuoksi juoksu voi olla joko hyvää tai huonoa selkäkipulle riippuen yksilöstä. Jos selkäkipu on krooninen tai voimakas, keskustele lääkärisi kanssa.

Päivän video

Selkäkivun syyt

Yksi tekijä, joka tekee suhdetta juoksevan ja selkäkipu monimutkainen on, että on olemassa monia syitä selkäkipu. Useat rakenteelliset ongelmat ovat usein syyllisiä, mukaan lukien kohoumiset tai repeytyneet levyt, iskias, niveltulehdus, luuston poikkeavuudet ja osteoporoosi. Nämä voidaan korjata vain leikkauksella, jos ollenkaan. Kuitenkin elämäntapaan liittyvät riskitekijät, jotka voivat aiheuttaa selkäkipua, ovat liikalihavuus, istuntotyö ja stressi.

Kuinka juoksu voi aiheuttaa selkäkipu

Juoksu on iskutekijä. Mitä nopeammin suoritat, sitä vaikeammat jalkasi lyö maahan. Toistuva jarring voi olla erittäin kova nivelten ja selkärangan kohdalla. Sellaiset tutkimukset, jotka julkaistiin syyskuussa 1986 julkaistussa British Journal of Sports Medicine -lehdessä, havaitsivat, että selkäranka kutistui useita millimetrejä 6 km: n kuluttua ja kutistuminen oli suoraan suhteessa juoksuun. Vaikka selkärangan kutistumisen suhde selkärangan kipuun ei ole täysin tiedossa, nämä tulokset osoittavat, kuinka paljon stressin kulku voi laittaa selkärankaan. Jos sinulla on kroonista selkäkipua, käynnissä ei ehkä ole vaihtoehtoa.

Kuinka juoksu voi vähentää selkäkipu

Juoksu voi korjata tai vähentää joidenkin elämäntapojen syitä selkäkipuun. Liikalihavuus on tärkeä osa selkäkipua, ja juokseminen on erinomainen tapa laihtua. Senkaltainen elämäntapa voi myös aiheuttaa selkäkipua sallimalla selkärankaansa tukevat ydinliikkeet menettävän voimaa. "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" -julkaisussa joulukuussa 2009 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että käynnissä olevat runko-lihakset ja ydinkohtaiset harjoitukset ovat käynnissä. Stressi, ahdistus ja masennus vaikuttavat myös selkäkipuun, jolloin alaselän lihakset lukkiutuvat. Harjoitus on yksi parhaista tavoista torjua stressiä.

Tekniikat ja vaihtoehdot

Vaikka sinulla on selkäkipu aikana tai sen jälkeen, et välttämättä tarvitse luopua siitä. Selkäpiitä Health. com selittää, että on olemassa useita asioita, joilla voit minimoida tai poistaa käynnissä olevan selkäkipu. Lämmitä ennen ajaa. Älä ota pois niin nopeasti kuin pystyt; kulkea jonkin aikaa ja työskennellä vauhdilla. Stretch your hamstrings useita kertoja koko päivän. Kärsyt voivat vetää alaselkäyn, mikä aiheuttaa kipua ja asettaa selkärangan epäsymmetriseen asentoon saadakseen vaikutuksen juoksemiseen.Tee painotettuja ydinharjoituksia. Käytä hyviä tukevia kenkiä; vältä konkreettista käyttöä, jos mahdollista. Jos sinulla on pääsy uima-altaaseen, heinäkuussa 2011 julkaistussa American Journal of Physical Medicine ja kuntoutuksessa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että syväveden käyttö vähensi merkittävästi kipua potilailla, joilla oli krooninen selkäkipu, lisäämällä lihasvoimaa ja lannerangan liikkeitä.