Jalapeno papereita korkeaan verenpaineeseen

Jalapeno-paprika voi lisätä makua ja lämpöä lähes mihin tahansa reseptiin, mukaan lukien leipää, chiliä tai keittoa, salaatteja tai meksikolaisia ​​innoitettuja ruokia. Jalapenos ovat ravitsevia vaihtoehtoja aterian lisäämiseksi, ja ne voivat olla osa terveellistä ruokavaliota alentamaan korkeaa verenpainetta. Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua kehittämään aterian suunnitelmaa, joka on suunniteltu verenpainetta hallitsemaan.

Päivän video

Verenpaine ja ruokavalio

Korkea verenpaine tai hypertensio lisää riskiä sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja munuaissairauksiin. Voit alentaa verenpainetta lisäämällä liikuntaa - lääkärisi suostumuksella - vähentämällä rasitustasoja ja laihtumaa, jos olet ylipainoinen tai ylipainoinen, American Heart Associationin mukaan. Jalapeno-paprikat voivat olla hyviä valintoja laihtuminen ruokavaliota varten, koska ne ovat vähäisiä kaloreita, ja vain 26 kaloria kuppi viipaloidut paprikat. Ne ovat myös rasvaton.

Natrium

Liian paljon natriumia ruokavaliossa voi estää sinua alentamasta verenpainetta ja vähän natriumia sisältävä ruokavalio on raja-arvoa 1 500 milligrammaa päivässä vuoden 2010 ruokavalion mukaan Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosaston ohjeet. Vain 3 milligrammaa natriumia kuppia kohden tuoreet jalapeno-paprikat ovat terveellisiä valintoja ruoan makua lisäämiseksi. Kuitenkin säilykkeet jalapeno-paprikat lisättyä suolaa tarjoavat 2, 273 milligrammaa natriumia kuppia kohden tai yli 150 prosenttia suositeltavasta määrästä.

C-vitamiini

Tuoreet jalapeno-paprikat tarjoavat 107 milligrammaa C-vitamiinia eli 178 prosenttia päivittäisestä arvosta, ja paprikat ovat 14 milligrammaa C-vitamiinia tai 23 prosenttia päivittäisestä arvosta. Korkean C-vitamiinin saanti voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta Linus Pauling -instituutin mukaan. Kaikki tutkimukset, jotka ovat tutkineet C-vitamiinin vaikutuksia verenpaineessa oleville henkilöille, ovat havainneet, että suuri saanti laskee verenpainetta, joten on parasta seurata verenpainetta lääkärisi valvonnassa.

Kalium ja kuitu

Jalapeno-paprikat antavat 223 milligrammaa kaliumia kuppia kohti verrattuna suosituksiin saada vähintään 4, 700 milligrammaa päivässä. Kalium on elektrolyytti ja tärkeä mineraali verenpaineen säätelemiseksi U.S: n terveys- ja inhimillisten yksiköiden vuoden 2010 ruokavalio-ohjeiden mukaan. Korkean kuidun ruokavalio voi tukea alhaisempaa verenpainetta Linus Pauling Institute Micronutrient Information Centren mukaan, ja jalapenosin kuppiin kuuluu 2,5 grammaa kuitua tai 10 prosenttia päivittäisestä arvosta.

Tarjoamisohjeet

Et todennäköisesti istu alas ja syövät kupin jalapenosia välipalaa varten, mutta on paljon tapoja lisätä ne ruokavalioosi.Leikkaa ne ja laita ne raakatasameiksi tai kuumille keitille. Stuff jalapenos kanssa vähärasvainen kermajuusto ja kana, tai tavaraa kananrintaa vähärasvainen kermajuusto ja jalapenos. Tee jalapeno salsa tai jalapeno hummus. Sinun mielikuvitus on raja, kun on kyse siitä, miten sisällyttää ne ruokavalioosi.