Juoksuajat

Jogging on terveellinen tapa polttaa kaloreita, saada muodonmuutoksia ja pienentää riskiä sydänsairauksien kehittymisestä. Mutta kun poltat ylimääräisiä kaloreita, kehosi tarvitsee lisää polttoainetta jatkaakseen lihaskudoksen uudelleenrakentamista ja pitää sinut ajan tasalla ja energisoidusti. Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin teet ruokavalion tai liikuntaohjelman muutoksia, varsinkin jos sinulla on terveydellisiä sairauksia, allergioita tai vammoja.

Päivän video

Aamiainen

Vaikka aamiaisen ohittaminen voi säästää muutaman minuutin aamulla, pakkaa ravitseva ateria menemään vaikka sinulla ei ole aikaa istua. Aamiaishyppyjen syöminen alkaa päiväsi stabiloimalla verensokeriasi, pitämällä sinut hälyttävänä ja keskittyneenä. Syö omenat neljällä munanvalkuaisella, sipulilla, pinaalla ja muutamilla murskattua sveitsiläistä juustoa, appelsiiniä, ruissoittoa, lasillista maitoa ja pientä granaattiomenimehua, jos sinulla on aikaa istua koko aterian yhteydessä, suosittelee "Fitness" -lehti. Jos olet liikkeellä, nappaa kaksi viipaletta täysjyväruokaa maapähkinävoilla ja banaanilla.

Lounas

Ruoka täytetään ravitsevalla lounaalla täydentämään ruumiin glykogeenivarastoja, jos olet jo käyttänyt tai ravitellut kehoa, jos aiot mennä lenkkeilyyn ennen illallista. Odota vähintään kaksi tai kolme tuntia sen jälkeen, kun olet syönyt lounasta liikuntaa varten - tällä tavalla kehollasi on riittävästi aikaa ruoan kaloreiden sulattamiseen ja niiden muuttamiseen energiseksi harjoitteluksi. Lounaaksi kokeile kalkkuna- ja cheddarjuustovoita avokadolla ja ituja täysjyväleipillä salaatin ja tomaatin kanssa. Tarjoile puoli porkkanoita ja lasillista vettä.

Illallinen

Syö täyttö- ja ravitsevaa illallista palauttaaksesi glykogeenikauppasi ja auttamaan lihastesi parantua aktiivisen päivän jälkeen. Kypsennä 4 unssin vähärasvaista porsaanlihaa paistinpannuun pienellä määrällä oliiviöljyä ja käytä 1 kupin ruskean riisin ja 1 kupin höyrytettyjä vihreitä papuja pitkin. Syö ateriasi kokojyväruiskeella sisällyttämään kaikki tärkeät elintarvikeryhmät.

Snacks

Snacking on välttämätöntä, kun olet fyysisesti aktiivinen elämäntapa. Noin tunti ennen ja 15 minuuttia sen jälkeen, kun olet löytänyt ravitsevaa välipalaa, joka sisältää nopeasti vaikuttavia hiilihydraatteja ja pitkäkestoista proteiinia. Syö kourallinen keksejä maapähkinävoilla tuntia ennen jalkapalloa ja jogurttiä karhunvatukka-astia energian lisäämiseksi 15 minuuttia jalkasi jälkeen.